论文焦虑怎么办？

通过调整自己呼吸的频率和深度，增加二氧化碳的含量，可以缓解自己的紧张情绪。

考虑:呼气4秒，保持4秒，吸气4秒，保持4秒，以此类推。

冥想:

美食、美景、美图、发自内心的音乐，总能给我们焦虑的心带来平和与和谐。我们也可以通过冥想创造一个内在的“安全宫殿”，从而找到这种平静。我们可以先在大脑中构建一个简单的环境或自己喜欢的事物，然后再丰富它。比如想象一个苹果，轮廓画出来之后就是它的颜色和味道。这一步做好之后，我们需要从它开始其他的事情。苹果后面的果盘，阳光下的沙滩等等。如果你觉得很难，网上有一些冥想指导的音频，跟着做就行了。

渐进性肌肉放松:

做起来真的很舒服。做好了就像刚做完泰式按摩，全身都是透明的。主要是通过主动紧张肌肉，放松肌肉来达到放松的效果。

步骤可以如下:7个组件握拳，保持三秒，松开四秒；10组件握紧拳头，保持4秒，松开4秒；10组件握紧拳头，保持3秒，松开4秒。然后手臂紧张放松；腿部紧张放松；肩膀紧张放松，腹部紧张放松。