论功能性力量训练与传统力量训练的特点及关系

在现实的学习和工作中，最熟悉的就是论文，这是一种描述学术研究成果，进行学术交流的工具。写论文有很多注意事项。你确定你能写出来吗？下面是我为你整理的功能性和传统力量训练的特点和关系分析。欢迎分享。

摘要:

在综合评价前人研究成果的基础上，从运动训练学和运动解剖学的角度，阐述和分析了功能性力量与传统力量的内涵、功能性力量训练与传统力量训练的异同以及功能性力量训练的价值，旨在理清功能性力量训练与传统力量训练的关系，为相关教练员和运动员更好地理解力量训练提供方法和思路。

关键词:

功能强度；传统势力；培训关系；

一、功能性力量训练和传统力量训练的概念

功能性力量训练

“功能性力量训练”一词最早是由著名运动专家格雷在1997中提出的。他认为，人体运动是一个完整的“动力链”，功能性力量训练不是身体某个部位的训练，而是神经系统和深层小肌肉群的训练。波义耳对功能性力量训练的解释是:人体在不稳定的状态下运动，会使人体难以顺利发力。通过协调全身，激活深层肌肉和小肌肉群，提高动作的平衡稳定性和身体控制能力，从而促进专项能力的提升。本质上，功能性力量使运动员能够将力量应用于运动技能，其训练是以运动质量来衡量的，而不是以体重或数字来衡量。

(二)传统力量训练

传统力量是指人体自身的神经肌肉系统在运动中克服或抵抗阻力的能力。“根据力量素质与运动员体重的关系，可分为相对力量和绝对力量；根据完成不同动作所需力量的特点，可分为快速力量、力量耐力和最大力量。“传统的力量训练是根据不同项目的特点，针对单个肌肉群制定具体的训练计划，从而提高对项目的控制能力。

二、功能性力量训练与传统力量训练的特点

(一)分析功能性力量训练的特点和优势

功能性力量训练注重多角度的整体锻炼和各肌肉群的协同作用，运动链各平面肌肉的协调锻炼。是一种结合运动专项性的力量训练，但并不强调在某个动作中肢体力量的过度发展。功能性力量训练摒弃了传统力量训练中借助器械维持身体重心相对平衡的弊端。通过身体在三维空间的运动，使用最多的器械有:瑞士球、平衡球、滑板、充气垫、小蹦床、平衡板等。练习者多使用这些器械进行负重或非负重力量训练。这些训练器械在训练中增加人体重心的不稳定性，进行不稳定力量训练，不断调整自己的不稳定状态，实现肌肉群能力稳定性的提高，同时增强核心力量。在一个完整的训练周期中，机能力量的训练主要安排在一般准备期和专项准备期。经过一个完整的机能训练周期，人体的力量在运动中得到有效的传递，在激烈的身体对抗项目中，身体的平衡和技术动作的准确性得到有效的保证。以免在对抗中受到伤害。

(二)传统力量训练的特点

传统的力量训练注重个体肌肉的发展。随着肌肉力量的增加，肌肉体积也增加。传统力量训练的基本方法主要有动态等长收缩训练、静态等长收缩训练、等速收缩训练、超等长收缩训练和循环训练；其训练方法包括负重抗阻运动、对抗运动、克服外界环境阻力等七种主要训练方法。因为传统力量训练更多的是针对单块肌肉的训练，传统力量训练可以直接看到训练效果。比如深蹲运动，主要是发展我们的下肢力量，对下肢爆发力要求更高的运动可以更直观的受益。但也反映出训练不足，会出现上下肢力量不协调的状态。虽然重的复合训练动作在一定程度上提高了我们的核心力量，但是对于深层小肌肉群的发展来说还不够。这就要求我们在运动训练过程中创新传统的力量训练方法，提高力量素质训练。

三、功能性力量训练与传统力量训练的关系

功能性力量训练的价值主要是增加核心肌肉群的稳定性和小肌肉群、深层肌肉群的力量。长期的功能性力量练习可以提高小核心肌群，尤其是脊柱周围肌群的发力能力，从而提高身体的核心稳定性。体育锻炼可以为上下肢力量的传递提供更好的发力条件，从而提高完成动作的灵敏性和速度。它在体育赛事的技术支持中发挥着重要的作用。也可以简单的认为功能性力量训练可以为传统力量训练打下基础。

传统力量训练的价值追求体现在对人体肌肉群逐一或分块固定支撑的单维度训练，以达到增强最大力量和爆发力的效果。与传统力量训练相比，功能性力量训练可以提高运动员的速度、协调性和灵敏性，但对下肢爆发力的影响远不如传统力量训练，跳跃能力仍需通过大阻力力量训练获得。传统的力量训练，想要增加一块肌肉的力量，需要强大的核心力量和深层小肌肉群的辅助，才能让这块肌肉更好的发展。所以传统力量训练和功能性力量训练是相辅相成的。

四。结束语

功能性力量训练是近年来竞技训练领域出现的一种新的力量训练方法。其特点在于加强神经肌肉控制系统的控制能力和核心区深层肌肉群的稳定力量，使机体通过人体运动链的平衡控制功能和运动链不同部位、环节力量的连接、传递和整合，提高高速运动或不稳定状态下力量输出的效率，帮助技术动作在不稳定状态下更好地发挥。传统力量训练和功能性力量训练在生理、解剖和运动训练上有很大不同，但两者各有利弊。功能性力量训练需要在弥补大小肌肉群发展不平衡，减少运动损伤概率的同时，结合基于传统力量训练的力量素质。二者不可偏废，需要相辅相成，实现协调发展。因此，我们不应该因为新的训练方法的出现而抛弃传统的力量训练方法。所谓“传统”，是指它在过去的某个时期一定产生过巨大的训练价值，在未来也可能发挥基础性作用。至于功能性力量训练，要以更长远的眼光看待其创新发展，通过今后严谨的实证研究，挖掘和完善其在各项运动中的应用，并不断改进和完善。

参考

陈晓萍刘瑞东。功能性力量训练对肌肉募集特征和身体素质的影响[J].上海体育学院学报，2016，40(05):73-79。

[2]王志伟，严俊海。核心力量与传统力量训练关系的探讨[J].内江科技，2012，33(10):63-64。

[3]机能训练[M]。人民邮电出版社，胡安·卡洛斯·桑塔纳，2017

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