无糖饮食的食物清单

蔬菜类

放心食用:生菜、白菜、菠菜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、韭菜、芹菜、香菜、蒜苔、洋葱、木耳、海带紫菜、芦笋、茄子、蘑菇、辣椒、西葫芦、西兰花、菜花、番茄、甘蓝和南瓜。

吃一点:白萝卜，胡萝卜，南瓜。

不吃:土豆、红薯、紫薯、山药、芋头、莲藕。

水果一天1拳。

放心:低糖浆果:黑莓、蓝莓、草莓、覆盆子；低糖水果:柠檬、西梅、李子、葡萄柚、鳄梨、番茄和黄瓜。

吃一点:橘子、橙子、菠萝、石榴、苹果、樱桃、荔枝、蜜瓜、杏、猕猴桃、桃、梨。

不吃:枣、葡萄、香蕉、车前草、甜瓜、柿子、芒果、番石榴、木瓜、哈密瓜、西瓜、葡萄干、果酱、果汁、果泥、水果罐头。

尽量避开谷类的减脂期。

少量食用:燕麦、滋补小麦、蔡麦、糙米、黑米、小米、高粱。

不吃:大米、糯米、玉米；小麦制品:面包、馒头、蛋糕、烘焙、糕点和饼干。

蛋白质类65438+每餐0-2掌。

放心食用:鱼、蛋、禽、肉、海鲜、动物内脏。

少量食用:加工肉制品，如火腿、香肠。

不吃:豆类蛋白。

每天8-12汤匙油脂。

放心吃:黄油、酥油、猪油、黄油、茶油、橄榄油、鱼油、蛋黄、椰子油、牛油果、肥肉、骨髓。

少量食用:鸡鸭鹅的脂肪和坚果油。

不吃:人造黄油、反式脂肪酸、大豆油、花生油、棉籽油、玉米油、红花籽油、葵花籽油、菜籽油等植物油。

乳制品可以替代油脂。

放心吃:奶酪、酥油、黄油、奶油、酸奶油、牛初乳、奶油奶酪。

吃少量:全脂牛奶，无糖酸奶。

不吃:炼乳、脱脂牛奶、人造黄油。

坚果种子每天一个拇指大小。

随意食用:橄榄、澳洲坚果、山核桃、杏仁、松子和榛子。

吃一点:开心果、南瓜子、葵花籽、芝麻、栗子、杏仁粉、椰子粉、亚麻籽粉、发酵豆、发芽豆、豆腐等豆制品。

不吃:多数豆类:绿豆、黄豆、花生、绿豆、豌豆、青豆、红豆、豌豆荚。

零食偶尔会缓解食欲

放心吃:猪油渣、咸蛋黄、无糖椰子片、芝士片。

吃一点:黑巧克力、椰汁、海藻、杏仁酱。

不吃:蛋糕、饼干、糖果、果脯、薯片、甜甜圈、糖葫芦、冰淇淋。