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据统计，去年全国因驾驶员疲劳发生交通事故629起，伤亡538人。根据交警部门提供的信息，目前严重的交通伤亡事故中，约有40%是疲劳驾驶造成的，对安全驾驶构成严重威胁。根据研究，驾驶员在复杂操作中出现错误的概率在驾驶的初始阶段为12%，并且错误随着时间的推移而增加。8小时后，驾驶操作失误增加一倍以上。北京协和医院神经内科李顺伟教授表示，疲劳驾驶不仅会影响驾驶员的反应时间、判断力和视力，还会影响其警觉性和处理问题的能力，尤其是因疲劳导致的约三分之二秒的“微睡眠”期增加，是交通事故的重要诱因。

那么，如何避免疲劳驾驶呢？

要避免疲劳驾驶，首先要保证充足的睡眠，通宵加班，长跑，甚至打牌，聊天，去酒吧，这些都是司机不可取的。一天中有三个危险时期，即中午、黄昏和夜晚。在这三个时段开车要格外小心。其次，为了让大脑皮层有一个恢复时间，最好不要长时间连续开车。每行驶100公里或者两个小时就应该停下来休息一下。当你在途中感到单调和困倦时，你应该简单地停下来休息一会儿以恢复体力。千万不要使劲开车。

当一个驾驶员长时间、长距离驾驶时，最重要的影响就是与驾驶直接相关的这部分身体的各种功能。所以开车前一定要尽量保证充足的睡眠。据统计，大部分车祸都是因为晚上0点到6点，白天13点到16点开车造成的，这些时候人最容易感到疲劳。司机朋友们要注意保证休息。跑长途要几个司机轮流开车，一个人开车其他人睡觉。也可以适当调整一下座椅靠背，或者过一会儿在路边下车放松一下自己。开车时不要老盯着道路中心线，一定要和其他车辆保持相当的距离。再有就是通过听一些有节奏的音乐或者听一些笑话来寻求感官刺激；吃清淡的食物，多喝水，喝茶有柔和的兴奋作用，是长时间驾驶中的上等饮品。吸烟虽然刺激神经系统，但也会增加心血管系统的负担，促进疲劳。但是一定要记住，到达目的地的时间不要提前确定，防止在匆忙中驾驶疲劳。六剑客职教园(最大的免费职教教学资源网站)

除了合理安排睡眠时间，控制连续驾驶时间外，驾驶员还应多吃抗疲劳食物。

此外，驾驶员应学习一些消除四肢和器官疲劳的运动，利用驾驶间歇或休息时间缓解疲劳。下面是几个消除四肢和器官疲劳的练习，供大家参考:

1，眼睛。开车时，眼睛是最难偷懒也最容易疲劳的器官。开车时间过长容易造成眼睛疲劳。所以我们可以利用各种休息时间做一些护眼活动，比如看看远方或者天空；转动眼球；用手按摩眼睛周围；用热毛巾敷眼睛可以缓解眼睛疲劳，促进血液循环，预防眼疾。在景色单调的高速公路上行驶时，要环顾四周，适当变换视觉焦点，用不同的景色保持一定的视觉刺激。也要时刻注意眼睛卫生，不要用油渍、硬织物等脏东西擦眼睛。当前方阳光太刺眼时，除了使用遮阳板外，最好戴上墨镜。

2、耳朵。由于汽车噪音的影响，在长时间驾驶的过程中，听力会不自觉的下降，察觉不到可能发生事故前的危险信号。因此，开车时不宜听劲歌，音量不宜影响行车安全。休息时不要听音乐，让耳朵得到休息，按摩耳廓等部位，缓解听觉疲劳。此外，还应该定期检查听力，及时治疗问题。

3.手。长时间驾驶，特别是在颠簸的道路上长途越野驾驶，不仅会使手掌出汗、手臂麻木、握力下降，长期下去还会导致肌肉痉挛、萎缩、骨关节疾病，严重的会导致神经系统功能下降。此外，司机在热天容易出汗，处理紧急情况时手打滑也可能导致交通事故。所以开车时最好戴上手套，这样不仅可以防止出汗的手打滑，还可以在方向盘和手之间加一层减震层，缓冲对手和人体的震动。

4.脚。不走，但不容易。虽然脚不用经常直接接触地面，但也不清闲。油门，离合器，刹车一个都不能少，一直在等。所以，对于一个司机来说，保护好自己的脚是非常重要的。选择一双保暖、透气、大小适中、舒适的鞋子，多准备几双棉袜和鞋垫，出汗后更换鞋袜，睡前用热水烫脚，按摩脚底，刺激脚上的穴位，都有助于缓解疲劳。

5.身体。开车时，身体长时间相对固定，会对颈、肩、背部的肌肉和韧带造成慢性疲劳损伤。另外，由于安全带的束缚，惯性会伤及头颈部。所以，正确的驾驶姿势很重要。上身挺直，下巴抬高，肩膀放松，膝盖微弯，臀部尽量靠近椅背，握方向盘的手臂要微弯。在驾驶和休息过程中，要多锻炼身体，尤其是肩部、颈部和背部。如果发现难以缓解的疼痛症状，要及时去医院就诊。

另外，提高驾驶员的交通安全意识和职业道德也是有效防止疲劳驾驶的一招。因为只要驾驶员心中有自己和他人的生命安全和交通法规，并付诸行动，就会自觉抵制疲劳驾驶，保证行车安全。

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