大学生如何调节情绪

1，通风方法

不愉快的情绪是不可避免的，采取适当的措施发泄出来，可以释放心中的郁结，有益身心健康。宣泄方式有两种:直接宣泄和间接宣泄。比如我和同学发生矛盾的时候，我就觉得很难受。

你不妨开诚布公地与对方交换看法，消除误解，然后不良情绪就会得到释放；间接发泄是通过间接的手段释放不良情绪，而不把发泄的对象指向引起情绪的人或事。比如告诉知心朋友、写日记、大声哭泣或唱歌、剧烈运动等。都是间接发泄的好方法。

2、分心法

不良情绪有时不是很强烈，有时也没有明确的诱因，但却渗透在几乎所有的活动中，表现为一种混合的焦虑情绪，会长期难以忍受。

针对这种情况，最好的选择就是做自己应该或者喜欢的事情，比如学习、工作、娱乐、社交、运动、生活琐事等等，而不去关注自己的心情。目的是转移你的注意力，不让你的冰雹棚有时间去想不愉快的事情。

3.运用心理防御机制的方法。

心理防御机制是人面对挫折时自发产生的心理反应，可以帮助人暂时缓解不良情绪。因此，有意识地运用心理防御机制，可以进行积极的自我心理调节，从而消除不良情绪。常见的心理防御机制有:退化、想象、否认、认同、压抑、升华、幽默、逆反等。