失眠健康教育论文
在房贷、车贷、就业、婚姻、育儿等诸多大山的影响下，失眠已经成为现代人，尤其是80后、90后的通病。，精神压力倍增，焦虑情绪时常爬上心头，让人夜不能寐。据统计，我国现在有2亿多人失眠，严重影响人们的身心健康和生活质量。
入睡困难、睡眠浅、梦中早醒都是失眠的症状。失眠不仅扰乱人的昼夜节律，使人无精打采，感觉疲劳，还会降低人体免疫力，诱发各种疾病，如内分泌失调、精神障碍、高血压、冠心病、糖尿病等。，甚至使癌细胞更容易逃脱免疫细胞的杀伤而诱发癌症。
失眠的危害大家都知道，但是如何改善失眠是摆在失眠患者面前的一大难题。怎样才能睡个好觉？
JCSM:要改善失眠，你可能只需要一条厚毯子。
相信大家平时一定都有过这样的经历:如果盖着厚厚的被子睡觉，那天会睡得很香，很有安全感。最近，美国临床睡眠医学杂志发表了一项有趣的研究，即通过在睡觉时给毯子称重，来确定它是否真的改善了失眠。
本研究的目的是评估加重毯子对重性抑郁症、双相情感障碍、广泛性焦虑症和注意缺陷多动障碍患者失眠和睡眠相关症状的影响。研究者按照1: 1的比例随机分配了120位失眠2个月以上的患者。一组为实验组，另一组为对照组，被子1.5kg。
研究人员以失眠严重指数、疲劳症状量表、昼夜日记为指标，对失眠进行评估。研究持续4周后发现，实验组失眠缓解率为59.4%，而对照组仅为5.4%。之后，112参与者继续开放研究12个月，让参与者使用6kg-8kg的毯子。结果发现，使用加重毛毯的人中，92%的人失眠症状得到缓解。
一般来说，通过在睡觉时加重毯子的重量，可以显著改善睡眠状况，缓解失眠，还可以提高白天的活动水平，缓解白天的疲劳、抑郁、焦虑等症状。对重度抑郁症、双相情感障碍、广泛性焦虑症、注意缺陷多动障碍患者是一种有效、安全的干预措施。
为什么厚重的毛毯可以改善失眠？研究的解释是，当厚重的毯子盖在身上时，会以“深层压力刺激”的形式对全身各个部位施加压力，可以刺激触觉、肌肉和关节。这种感觉类似于穴位按摩。此前有证据表明，深部压力刺激可以增强自主神经系统的副交感神经刺激，同时减少交感神经刺激，可以起到镇静和睡眠的作用。
没想到，盖上厚被子也能改善失眠。现在冬天来了，天气越来越冷。如果失眠，不妨尝试使用较重的被子，但如果觉得8kg太重，建议谨慎，根据自己的实际情况选择被子。
有哪些预防失眠的措施？
治疗失眠的唯一方法是认知行为治疗和药物治疗。认知行为疗法具体包括对失眠患者进行睡眠健康教育，纠正其不良信念，放松训练等。这些措施可以改变患者的思维，减少失眠。药物是吃安眠药，副作用很大，会让患者产生依赖性。
其实想要预防失眠，生活中还有很多其他的小妙招可以尝试，比如:
1，睡前避免剧烈运动，以免紧张，但白天做至少半小时的运动，可以减轻精神压力，改善血液循环，使肌肉疲劳，使人在夜间感到疲劳。
2.睡前不要吃夜宵，不要喝浓茶、咖啡等食物，不要喝太多水，晚餐不要吃得太晚，注意避免辛辣食物。
3.睡前不要看手机、电脑等电子设备，因为强光对大脑有兴奋作用，会扰乱褪黑素的分泌，更容易诱发失眠。如果想看的话，尽量把设备设置成夜间模式。
4.如果真的难以入睡，就不要数绵羊和星星，尽量放慢呼吸，放松身体。
5.创造一个适合睡觉的室内环境。温度和湿度要合适。卧室的灯要关掉，窗帘要拉上，避免室外的夜灯干扰睡眠。
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