如何应对压力并保持专注
祈求和平！和平！和平！
今天，我学到了积极领导的第二课——如何应对压力并保持注意力集中。
首先，如何应对压力
环顾世界，压力越来越成为社会生活和文化的一部分。
非常严重的问题。新闻里有很多压力过大导致自杀的报道。这一切的原因在于我们越来越繁重的工作，需要同时面对太多的工作和家庭的事情。可以说，能否应对压力已经成为衡量一个人是否合格的基本指标。在这里，我们将介绍最佳领导者应对压力的三种方法，即-
简化，休息，重新定义压力。
简化工作和生活
应对压力的第一个方法就是化繁为简，让工作生活更轻松。简化分为三种方法，即少做，不多做；减少同时做很多事情的情况；玩吧。
少做，而不是多做——活动的数量会影响体验的质量。2002年获得诺贝尔经济学奖的著名心理学家丹尼尔·卡尔·曼(Daniel karl Mann)对一个人同时做很多事情的影响做了一项研究。他以欧美女性为研究样本，研究了欧美女性在职场一天中的情绪变化，包括她在工作中与同事相处的心态，在家里与丈夫孩子相处的心态，在生活中与最好的朋友相处的心态，以及吃午饭或购物的心态。
结果显示，这些职场女性在和孩子在一起的时候情绪最低落。换句话说，他们不太享受和孩子在一起的时光。这是违背常识的。这些女人怎么会不喜欢自己的孩子呢？
然后，通过进一步的探索，卡尔曼发现，并不是这些女人不喜欢孩子。只是这些女人和孩子在一起的时候，经常不在。虽然都在孩子身边，但他们同时在和朋友通电话，或在处理工作，或在思考之前做了什么，或规划之后要做什么。
如果他们在一段时间内只能做一件事，那么他们可以享受一切，感到快乐。但是，如果所有的事情都一起做，就会很压抑，很平淡。这项研究的结果表明，活动的数量会影响体验的质量。
假设你一个人听自己喜欢的英文歌，比如惠特尼·休斯的《我会永远爱你》，你会享受音乐带来的快乐。你会给这首歌打10分。如果你一个人听贝多芬的第五交响曲，你的第二喜欢，你很喜欢，你会给这个打9.5分。但是，如果同时听惠特尼休斯顿和贝，会得19.5分吗？肯定不是。你只会觉得那是噪音，却体会不到歌曲的美。这是现代生活的缩影。
上世纪八九十年代，年轻人不关注的比率仅为8%；现在这个数字接近100%，这是因为年轻人和朋友相处的时候，总是兴高采烈，不停的发短信，刷微信。根据伦敦大学精神病学家的研究结果，如果你边工作边打开邮件，你的智商会下降10分。
你可能没有10分的智商。我来告诉你这个数字是什么意思。智商损失10分，相当于你36小时没睡觉的状态。
相反，如果你一天只专心做一件事一个小时，也能提高你的创造力和工作效率，提高你的工作满意度。
玩，追求足够的时间。
心理学家蒂姆·凯泽提到了一个概念，叫做“时间充足”。
和财富相比，有足够的时间去做不同的事情，时间充裕才是真正的成功。换句话说，如果我们下班后有足够的时间和家人或朋友一起玩，那就是成功和幸福。
在这里，我将特别谈谈“玩”的重要性。“玩”不仅对孩子重要，对领导和管理者也很重要。2008年，我收到了斯图尔特·布朗博士写的一本书，讲的是玩耍对孩子成长的重要性。虽然这本书很厚，但里面充满了文字。
此外，斯图尔特·布朗博士基于大量的抽样调查和统计发现，不具有娱乐性的成年人在社会交往、情绪控制和认知方面明显弱于具有娱乐性的成年人。
当然，这一切不会一蹴而就，只是需要一段时间慢慢简化。如果能给家人朋友留下足够的时间享受在一起的时光，享受生活的乐趣，就能从经济富裕上升到精神富裕。
应对压力的第二个方法是休息。
当我们研究最优秀的人时，发现我们犯了一个错误，因为我们以前研究的是如何减压。其实这个研究方向根本就是错的，因为根本问题不一定是压力的大小。
比如你去健身房练举重，更重的杠铃会让你更健康更强壮，这是好事；但同时，不断增加的杠铃也可能让你受伤，变得脆弱。
换句话说，问题不在于压力的大小，而在于承受压力的过程中是否有休息和恢复。
压力其实对我们是有利的，这是优秀领导的能量管理机制，而高效的领导在工作中预留休息时间，从而有效提高工作效率。
低级别的休息——几十秒或几分钟
建议每两小时休息15分钟，深呼吸60秒，重复6次，每次10秒。这样简单的休息可以大大提高工作效率和工作产出。
所以，一个小小的改变，会对你的工作和生活产生很大的改变，哪怕只有30秒，这是休息的最低水平。
中间休息-一天或一夜
中级休息就是睡个好觉。睡眠对你的身体、头脑和精神的重要性，与你的快乐和领导力息息相关。
休息一整天也是中间休息，这对你来说很重要。但这个休息日一定是你不再接电话、刷微信，而是去开卡丁车、打球、逛博物馆、做一切自己喜欢的事情的那一天。这才是真正的休息。越来越多的研究表明，当人们学会如何休息一整天时，他们的工作效率会比那些不休息的人高得多。
提前休息-几周
此外，每年休两到三次为期一周的假对提高领导力也很重要。作为领导，也是如此。如果你从不休息，短期来看，你的效率可能会提高，但长期来看，你的管理能力会下降。
因此，我们需要花更多的时间休息和娱乐，即使你只是什么都不做，这也是一种放松。你要尊重自然规律，就像老子说的“道法自然。”
万物春生夏长，秋收冬藏。海水也有潮起潮落，涨潮时波浪巨大，波涛汹涌；退潮时，天是蓝的，海是平静的。作为领导，也要向自然学习，向圈子里最快乐最成功的人学习。
重新定义压力
处理压力的第三个方法是改变对压力的看法。
诚然，压力对大多数人来说是一件坏事，但对最好的领导者来说，它也可能是一件好事，尤其是在充分休息之后。
压力也是有益的。
让我和你们分享一项由加州大学洛杉矶分校的凯利·麦克尼尔教授进行的关于压力好处的研究。
她发现，在这群有压力的领导中，有一小部分人比其他领导健康，甚至高于没有压力的领导~
因此，通过进一步的研究，凯利教授发现了这一小群领导者和那些同样承受巨大压力的人之间的主要区别:
第一，这一小部分人的休息时间更长。
第二，也是非常重要的一点，他们以不同的方式看待压力，并重新定义它。
虽然他们也有压力，但是他们并没有把压力当成负担，而是当成一种收益，可以帮助他们提升自己。
正是因为观念的改变，他们才变得更健康，更长寿。
寿。
可见，压力可以激发更好的工作表现，前提是你以积极的心态去面对。
我们需要向最优秀的领导者学习，在观念上做一些改变。我们只需要每天找个安静的时间休息。可以和家人独处，享受休息时间，专心做一件事，恢复良好的心态。
当你休息够了，你就能感受到压力带带来的好处——它让我们更专注，更有动力，更有动力。这就是观念的改变，你可以获得更快乐、更健康、更成功的人生。
第二，如何保持专注
专注力对于激发个人创造力，提高工作效率非常重要。
从组织的角度来看，专注有助于领导者创造一个高效、积极的工作环境，激发员工的潜能，使他们更加专注、高效。
1，心有猛虎，嗅嗅普威。
众所周知，人生最美好的时刻，是我们完全被某样东西吸引，连手机都不记得看一眼。如果我们此时此刻全心全意地投入到某件事情中，我们的焦虑就会慢慢消失。
——雷·达里奥，布里奇沃特创始人，2018最受欢迎的领导力书籍《原理》的作者。
提高专注力的第一个方法就是用心去体会工作生活中的细微之处，在平凡中感受不平凡。这对领导者营造和谐健康的组织环境很有帮助。
大多数人认为，如果我能谈成一个项目，获得加薪和升职，我将达到巅峰，拥有非凡的经历。
对一些女性来说，她人生的巅峰是第一个孩子出生的时候。对于很多人来说，巅峰时刻，非凡经历，都是说说而已，不多，一生难得。
你身边有很多这样的人吗？但是如果你问最优秀的人——你上一次有非凡的经历是什么时候？
他们可能会说:你的问题很有意思。让我看看。应该是今天早上和同事开会的时候，我们碰撞出了很多有趣的想法。体验很棒~而且午饭后出去散步的时候看到路边的树发芽了，也很棒~
换句话说，这些最优秀的领导者会认为生活中的每一件小事都能给他们带来巅峰体验。
这似乎说不通。为什么他们能从平凡中感受到不平凡？
因为他们总是全神贯注，这种状态可以让他们和周围的人，周围的一切一起唱歌。所以不管做什么，他们都会觉得自己现在做的事情是最特别最有意义的事情。
你可能还不明白其中的奥妙。我用积极心理学领域一个非常典型的问题来解释一下。1999，实证科学领域的两位联合创始人马丁·塞利格曼和米哈里·希赞特米海发表了一篇论文。题目是:为什么我们如此富有，却不快乐？
你有过迷茫吗？比起我们的祖辈父辈，我们比他们富裕多了，物质生活也比他们丰富多了。但是为什么我们会感到更加焦虑，沮丧，不开心，不快乐呢？
我在贝内特·戈尔曼的《情感炼金术》中找到了这个问题的最佳答案。她说:
虽然我们的财富在增加，但我们越来越不快乐。我们可能参加过饕餮盛宴，走过异国他乡，有过最有趣最美的恋人，有过最精致温馨的家。
但是如果我们不能全身心投入这一切，如果我们不去关注这些美好的事物，如果我们有太多复杂的想法，那么我们就会觉得眼前的这些美好的事物都是乏味的，毫无光彩的。
刚才我在讲应对压力的时候，讲到了简化。事实上，我也想让你保持专注。这就好像我们可能看起来在和孩子玩耍，但如果我们同时在做各种各样的其他事情，我们就不会享受和孩子在一起的时间。因此，我们必须致力于我们现在正在做的事情。
她还写道:
生活中最简单的乐趣——吃一个刚出炉的面包——欣赏一件艺术品，和爱人共度时光——只要我们全神贯注，就会特别丰富。
获得满足感的根源在于我们的内心，在于我们的思想，而不是通过不断追求全新的外在事物来寻求满足感。
爱因斯坦曾经说过，我们可以有两种生活方式:
方法一:把一切都当成奇迹。
方法二:把一切都当成奇迹。
你可以想一想，第二种生活方式是可取的，因为一切的确是奇迹。今天能遇见你，是一个奇迹；我们每天都能学到新知识，这是一个奇迹；我们能有东西吃真是奇迹。这些东西不是理所当然的。天地间，宇宙万物都是奇迹。
无论我们在做什么，如果你想享受这些奇迹，你必须更加专注和投入。否则，我们只能在项目成功的时候，在升职加薪的时候，在孩子出生的时候，在我们爱上一个人的时候，才能获得非凡的体验，而这些事情并不是一直都在发生的。
然而，最优秀、最成功的领导者能够将他们生命中的每一刻都视为奇迹，并从平凡中感受到非凡。正是这种持续的专注让他们成为最成功的领导者。
2、正念禅定，活在当下。
我每天都冥想，这是明智的投资。冥想是我成功的最重要因素。它带给我创造力和开放的心态，让我的头脑更清晰，让我平静下来。
——布里奇沃特创始人雷·达里奥2018最火。
《领导原则》一书的作者
第二种提高专注力的方法是冥想。从积极心理学的角度来看，人们对幸福的感知来自于对财富和成功的外在追求，以及用正念探索人生目标、做到心无旁骛的内在追求。冥想是积极心理学内在追求最重要的体现，有助于提高正念，保持专注力，进而提高工作效率和工作满意度。
越来越多的公司开始强调正念禅修的实践。德意志银行和谷歌等公司已经大规模推出了正念训练项目。此外，越来越多的商界领袖开始思考。比如Bridgewater的创始人雷·达里奥(Ray Dario)就认为冥想是他成功的最重要因素，冥想让他更加冷静，带给他创造力。
冥想的好处
那么，冥想是如何给人带来益处的呢？
两位教授曾经做过一项研究。他们找了一些非专业的冥想者，教他们一个每周持续2-3小时的冥想课程，持续8周。调查结果显示，参加冥想课的人比不参加的人要好。
同样，在生活和工作中，如果你能保持专注，享受当下，将有助于提高你的幸福感和工作效率。这时候你可以突然得到灵感，之前没有解决的问题可能会突然变得清晰起来，你的领导力会有很大的提升。
冥想的分类
冥想可以分为正式冥想和非正式冥想。正式的冥想可能包括打坐、气功、瑜伽，非正式的冥想可能包括听、吃、写报告、电话会议等等。如果我们没有时间每天进行正式的冥想，那么非正式的冥想实际上可以让你受益。
这可能有点绕弯。让我们详细阐述一下非正式冥想的形式。
1，听。调查显示，在领导愿意倾听员工声音的企业，员工请病假的可能性更小，工作满意度更高。更有意思的是，即使领导最终不采纳员工的意见，员工依然会感到满意，因为他们可以鉴别自己是否真的被倾听，他们可以感受到自己的想法是否真的被重视和关注。
这个听和说的过程，其实就是冥想，说者专注地说，听者专注地听，没有私心杂念。这就是正念的过程。聆听者和被聆听者都能从这个非正式的冥想过程中受益。他们的工作热情和效率都会在这种双向交流中得到提高。
但是，如果你所谓的倾听不纯粹，你就一直在想我以后该怎么回应他，该怎么反驳他。那么你们的沟通很可能对双方都没有好处。因为听者可能根本不听，说者也知道自己根本不被尊重。我相信你以前有过这样的经历。无论是作为演讲者还是听众，你一定都有过这种令人失望的交流经历。
2.电话会议。你们很多人可能每天都有电话会议。我不要求你在一个小时的电话会议中保持特别专注，这基本上是不可能的。你必须转移注意力，去做别的事情。但是，对于每次电话会议，请在会议中认真度过15分钟。这15分钟的专注就是冥想，能给你带来意想不到的好处，大大提高这次会议的效率。
3.写一份报告。很多人是怎么写报告的？你环顾公司，会发现很多人写报告，发邮件，回微信。可能邮件和微信都是工作相关的内容。
然而，你能仅仅花20分钟，仔细构思，不集中精神写好这份报告吗？这20分钟是冥想。
这20分钟可以提高你的创造力和完成这份报告的效率。
让我们再做一次测验。请自行检查以下项目:
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如果你对四个以上的问题回答了是，那么恭喜你，请再接再厉，继续活在当下，享受生活。相反，如果你对大多数选择的回答都是否定的，那么我希望你能通过非正式的冥想来提高你的注意力水平。
对我来说，冥想是非常重要的人生课程，无处不在。你不必坐以待毙。走路的时候，专注于前方的路；听的时候，把注意力放在你面前的人身上；吃饭时专注于你的食物。这能在不知不觉中给你带来巨大的影响和改变。
要通过禅修挖掘内在的正念，让我们从平凡走向不平凡，我们需要做的就是把生活中每一件平凡的小事变成不平凡的经历，相当于每时每刻都在收获禅修的好处。
最后总结一下，说到专注，这是积极领导模式中的第三个要素。大多数普通人都认为自己最好的表现，或者说巅峰体验，是非常难得的，甚至一生中也只会发生几次。这是一个平庸的想法。
最成功和最好的领导者告诉我们的是，为了保持专注，你必须致力于正念，这会给你带来巅峰体验。你可以通过训练专注力来激发你的潜力。最终，你会变得平凡而不平凡。这是你一生中每时每刻都可以做到的事情，来源于你身边发生的事情，你遇到的人，更重要的是，来源于你的内心。