关于减肥的论文

如果你满意,请选择我的答案,谢谢!很荣幸回答你的问题!!这是(★☆)的回答!希望对你有帮助!肥胖不仅影响形体美,还会给生活带来不便。更重要的是,容易引发很多疾病,加速衰老和死亡。如何科学减肥?医学专家认为,科学的减肥方法是控制热量摄入和增加活动量,做到饮食均衡。减肥是一个系统工程,需要长期坚持,你要坚持下去。没有快速解决办法。但是,如果你能掌握一些饮食减肥的窍门,对你减肥是很有帮助的。你不妨试一试:1。制定一个减肥目标(理想或标准体重)。写在纸上,贴在每天都能看到的地方。2.写减肥日记。制作一张卡片或图表,标明你计划减肥的次数和完成情况。3.多喝水。每天喝七八杯白开水。水是身体最基本的功能,没有热量,所以可以说是最适合节食的饮料。4.要坚持不懈,再坚持。在适度节食的过程中,不要“尝试”,要“坚持”。在美食面前克制自己的食欲,适可而止。5.控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量,在饮食中减少一些脂肪,增加一些鱼和家禽。6.吃得清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉,会增加你的热量。7.吃水果和蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。8.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食,同时注意定时,不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间,吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。9.负热平衡。请记住减肥的原则:摄入的热量必须小于你的消耗量。10.建立良好的生活方式。请记住,你是在学习一种“生活方式”,纠正你过去不良的饮食和生活习惯。减肥要有耐心和毅力,坚持就是成功!供参考,我之前问的问题也是网友贴出的。让我们向他们学习。其实最好的方法就是节食和运动。真的,我瘦了30多斤,现在很均衡。世界上最有效最简单的减肥方法就是三天不花钱不挨饿的减肥。众所周知,“一天一个苹果,医生远离我。”苹果的食用功能已被许多科学家证实。比如不用挨饿,不用吃药,不用花钱。三天只能吃苹果到饱,能瘦3到5公斤。这是日本流行的“三天苹果减肥法”。苹果含钾多,钠少,能降血压;苹果果胶能降低胆固醇;苹果含有黄酮类物质,可减少冠心病的发生,诱发心脏病;苹果富含抗氧化剂,可以降低患癌几率。这说明苹果是非常健康的水果。想想吧。吃三天苹果,可以瘦3到5公斤,保持健康。你想尝尝吗?苹果减肥的基本知识吃苹果减肥的好处是不用饿肚子。如果你饿了,就吃苹果。因为是低热量食物,所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多,所以自然就瘦了。吃苹果减肥的人还可以改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。你知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“想吃,想吃”的指令时,你就会变得非常贪吃。但是,再好吃的食物,吃多了也会腻。比如你很喜欢吃蛋糕,但是如果是同一种蛋糕,吃完饭也吃不了多少块吧?同理,如果你一次吃两三个苹果,你的大脑会告诉你已经饱了,所以你实际上不会吃太多苹果,摄入太多热量。如果你不能实行三天苹果减肥法,你可以在一两天后开始。只要你去做,就会有效果。比如可以从一周一天开始,习惯后增加到两三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能紊乱,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比以前更胖。苹果减肥方法①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。可以按照三餐的时间吃苹果,也可以饿了再吃,直到吃饱为止。任何种类的苹果都可以,但红苹果是最好的。青苹果是酸的,怕刺激胃。4苹果要新鲜吃,要洗净削皮,避免农药残留。在这三天里,当你口渴时,你可以喝开水或无刺激性的茶,如薄荷茶、麦茶、红花茶和鱼腥草茶。减肥期间,你的胃会很敏感,所以要避免喝含咖啡因的饮料,如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等。,避免肠胃不适。⑦如果在苹果减肥期间出现便秘,可以在第三天晚上喝一两勺橄榄油润肠,促进体内堆积的毒素排泄。吃三天后,你的胃会很嫩,你的味觉会很敏感,你的胃会因为远离刺激性食物而变小。从第四天开始,你的饮食要慢慢恢复。不要一次吃很多食物,尤其不要吃零食。在恢复饮食的前三天,最好从吃粥和豆腐开始。总之,当你减肥后恢复饮食时,食物要清淡,不能过量,这样减肥的效果才会持久。苹果减肥相当于对身体的消化系统进行了一次大扫除。如果你真的很胖,想做一个苹果减肥是不可能恢复身材的。最好一两个月做一次,直到减到理想体重。苹果能减肥的五大理由①因为食量减少,肠胃等消化器官得以休养生息。节食期间,通过少吃或定期减肥,使消化系统得到休息,恢复原有功能,正常运转。(2)苹果减肥可以改善肾脏或胃的功能,排出体内废气,净化血液。能把体内的淤血(老血)、大便(老粪)、水中毒(浮肿的原因)排出体外,身体变得更健康。(3)苹果减肥减少了人体摄入的热量,不足的部分需要体内积累的热量供给。所谓体内积聚的热量,就是脂肪。当体内多余的脂肪被消耗掉,人自然会变瘦。(4)肥胖者几乎都是因为暴饮暴食,使得肚子膨胀,控制不住食欲。苹果减肥法可以使胃收缩,减肥后食欲变得容易控制,味觉变得正常,人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。⑤苹果能促进血液中白细胞的生成,提高机体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助于美容养颜。1.减少热量摄入:如果每天减少热量摄入100大卡,5周左右就可能瘦4斤。2.改变食物结构:在不减少食物摄入量的情况下,相应改变食物结构。用各种水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物。3.吃流质食物:用流质食物代替日常膳食,但要注意你选择的食物,应该能充分提供你所需的营养。4.散步减肥:坚持散步锻炼。每天步行45分钟,每周至少5天,行程5公里左右(保持一定速度)。5.户外运动:每周户外运动3-5次。6.举重:力量训练也可以让你减肥,因为举重可以增加肌肉。你的肌肉越发达,你的新陈代谢就会越快。为了避免受伤,你最好请个教练。7.不要吃太多饮料:用水代替饮料。8.最好的减肥方法:运动的同时减少脂肪和热量的摄入。这种减肥方法不仅能减肥,还能增强肌肉力量,促进心血管健康。(* _ _ *)嘻嘻...谢谢大家支持我的回答!!感谢您的收养!!