面对疫情，我们能做些什么？

疫情是近三年来谈论最多的话题。有网友调侃:因为疫情，我们日常的问候习惯从“吃饭了吗？”变成了“是核酸干的吗？”。这种流行病已经渗透到我们生活的每一个地方。以前怕手机没电，现在怕扫码的时候信号差，因为没有信号，进闸机的时候扫描不到地方码，显示不出绿码。今年下半年，全国各地不时出现疫情病例增加，而广州则面临疫情爆发以来最严峻的考验。疫情什么时候结束？三年了，没有答案。因为这是全人类第一次面临当前医学无法完全解决的难题。面对当前的疫情，免疫力是我们身体对抗病毒的最佳武器。如何提高身体免疫力？可以参考这几点:图片1。多喝水，开水，是提高免疫力的第一件事。多喝水可以保持鼻腔内的黏膜湿润，多喝水也可以让我们感到清新，充满活力。因为白开水有助于促进人体新陈代谢，是很好的催化剂。水容易被我们的身体吸收，增强身体各器官乳酸脱氢酶的活性，从而增强人体免疫力和抗病能力。早上起来喝一杯温水或者常温水对身体更好。图二。良好的睡眠和高质量的睡眠可以促进人体产生更多的睡眠因子，这些睡眠因子可以促进白细胞的增加，加强肝脏的解毒能力，从而消灭入侵人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠有助于提高人体免疫力。白天全方位通风可以清新空气，晚上适当通风可以帮助睡眠，呼吸新鲜空气。图片● 3。现代社会的人压力很大。工作不如意或子女教育等问题导致的慢性压力，会降低免疫系统对抗疾病的能力。如果人长期处于极限压力下，会导致T淋巴细胞活性、巨噬细胞活性下降，免疫反应减弱。所以面对压力要学会自我减压，可以通过运动、游戏、唱歌来缓解压力。照片● 4。经常喝茶，尤其是绿茶。绿茶含有丰富的多酚和其他营养物质，可以刺激身体产生抗氧化剂和解毒酶。绿茶中还含有鞣酸和维生素C，能杀灭多种细菌，对抗传染病和提高免疫力有显著作用。●5.均衡的饮食，科学搭配的饮食，可以保证各种营养素的均衡摄入，不仅可以改善个人营养状况，还可以增强抵抗力。注意一日三餐的食物搭配，有粗有细，有干有稀，有荤有素，有冷有热。照片● 6。在适度运动流行期间，很多人都待在家里，但这并不意味着可以忽视体育锻炼，尤其是科学的体育锻炼。目前大家可以做一些中等强度的全身运动，比如健美操、瑜伽、自由体操、健身气功等适合室内运动的项目。体育锻炼的另一个好处是对人的心理有积极的影响。在疫情期间，有些人会产生一些负面情绪，如焦虑、恐慌、烦躁、抑郁等。适当的体育锻炼会缓解这些负面情绪。营养师的建议:这些食物可以多吃1，禽肉是指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类。禽肉的蛋白质营养与畜肉几乎相同，但饱和脂肪酸含量低于畜肉。吃禽肉比吃畜肉更有益健康。2.鱼的肌肉含有15%-20%的蛋白质，而且由于肌肉纤维短而光滑，比牛肉、猪肉更容易消化。更重要的是，鱼的脂肪含量只有1%-3%，主要成分是长链多不饱和脂肪酸，如EPA、DHA，俗称“脑黄金”。值得注意的是，EPA可以降低血脂，预防冠心病。DHA是胎儿和婴儿大脑和视网膜发育所必需的，所以在选择肉类食物时，鱼应该是首选。3.蔬菜大致可以分为三类:叶菜类(如大白菜、苋菜、菜心)、瓜类和番茄类(如青椒、黄瓜、番茄)、根茎类(如土豆、胡萝卜)。含有多种矿物质、维生素和膳食纤维，对人体生理活动有重要作用。提供给人体的维生素主要是叶酸、胡萝卜素和B族维生素。