长时间坐着学习腰酸背痛。我该怎么办？

久坐后，及时站立或运动。久坐之后，身体的血液循环已经变慢，肌肉也变得僵硬。这时候要及时运动，促进血液循环，放松肌肉，腰痛的情况就会得到缓解。

2.热敷法

久坐后，下班后也可以用毛巾热敷腰部。热敷有消炎止痛的作用，还能促进局部血液循环，从而缓解你腰部的疼痛和不适。

3.移动腰部

如果条件允许，可以起身活动腰部，左右摆动或扭动腰部，可以在一定程度上缓解腰部压力，促进局部血液循环，放松腰部肌肉。

4.按摩腰部

经常腰痛与腰部血液循环不畅、腰部肌肉僵硬有密切关系。如果有腰痛，可以经常按摩下背部，每天缓慢轻柔地按摩下背部，放松腰部肌肉，促进腰部血液循环。腰痛的情况也会得到改善。

5.调整坐姿

坐姿不良也是腰痛的重要原因。现在每天都需要坐办公室或者学习，因为坐姿不良导致腰痛是很常见的。坐姿要保持两腿分开，腰挺直，然后头略偏高，双手尽量低放在桌上。

现在很多人每天面对电脑，但是普通桌椅的高度并不能让我们保持合理的坐姿。我们可以在电脑下面放点东西来提高高度，让头处于微微抬起的状态。