合理运动的原则

摘要:体育作为教育的一个组成部分，强调增强学生体质，促进健康。健康是一种身心完美的状态，具有良好的适应能力，而不仅仅是没有疾病的状态。“正确的意思包括身体健康；心理健康；良好的社会适应能力。在高校体育教学实践中，我们发现体育锻炼可以促进学生大脑疲劳，改善身体形态。

关键词:健康体育锻炼，保健养生。

一、序言“生命在于运动”是众所周知的智慧。对我们每个人来说，生命都是宝贵而脆弱的。生命短暂如转瞬即逝。珍爱生命，自然离不开运动。生命在于运动，运动能带来巨大的活力。尽管如此，随着人们生活水平和经济收入的不断提高，现代人很少愿意或很难抽出时间进行锻炼。当代大学生更是如此。大一新生刚从高考的噩梦中醒来，所以大部分时间都在玩游戏，整天坐在电脑前打字。大二的学生会忙着参加这样那样的考试，每天都忙着学习，没有时间锻炼。大三忙着找工作，为自己的未来奔波，不会抽出时间去锻炼。所以我们每周的锻炼都要靠学校安排的体育课。

二、健康的评价1、体质:指人体生物体的质量，在遗传和变异引起的形态和生理变化上相对稳定。体质和健康的概念并不完全一样，健康的人体质不同。体质的强弱要从形态、机能、身体素质等方面，以及环境、气候适应性、抗病能力等方面进行综合评价。体质综合评价:①身体形态和结构的发展。②生理生化功能水平:即机体的代谢水平和各器官、系统的工作效率。③身体素质和运动能力发展水平:力量、速度、耐力、敏捷、柔韧等身体运动素质，走、跑、跳、投、爬、攀等基本身体活动。④心理发展水平:即人的知觉、智力、性格、意志对外界刺激的适应能力。⑤适应性:即对外界环境的适应能力、应激能力和抗病能力。影响体质的主要因素有遗传、环境、体育锻炼和心理因素。有目的的科学锻炼是增强体质最积极的手段。2.体质测定的内容和指标:介绍几个比较简单实用的指标。？体型、身高、体重、胸围、皮脂。？功能指标:心率、血压、肺活量、心功能指数。？身体素质:力量、爆发力、协调性、敏捷性、耐力。？运动指数:跑步能力，50M，100M。？跳跃、跳高、跳远的能力。3.体力:是体育锻炼的作用，指锻炼或劳动所需的身体能力。学者们对体力的概念看法不一，叫法不一。日本学者将体力分为动作体力和防御体力，包括身体素质和对生命健康威胁的抵抗能力，与中国学者对体能的概念相似。身体年龄评估法:每个人都有一个日历年龄，但实际身体状况差异很大。只有“生理年龄”才能反映一个人的实际身体状况。体力=肌肉现有能量+(对外做功总量/对外作用速度)*身体转化能量速度的可利用量和对外能量做功速度不同，可以通过后天训练提高现有能量。人体转换能量的速度。

3.体育锻炼有助于健康。健康来自坚持不懈的锻炼。即使是体弱多病的人也能长寿，“九死一生”的幸存者也能活几十年！起死回生的秘诀是什么？从病痛的折磨中吸取教训，下决心改变多年养成的不健康的生活方式，尤其是把体育锻炼作为一种保护方法，不仅能战胜持续的病痛，还能长寿平安。生命在于它自己有节奏的运动。每个人都需要适合自己年龄的运动。无论是婴儿的发育成长，还是青壮年的精力，营养和体育锻炼缺一不可。(1)体育锻炼对神经系统的影响大脑是神经系统的主要器官，大脑皮层是人的精神活动的主宰。其功能状态对人体各器官的生理和病理过程起着决定性的作用。比如长期邪恶刺激中枢神经系统，会使兴奋和抑制失去平衡，诱发心脏病、高血压、癌症等。现代生活中对人的情绪影响最大的外部因素是紧张的生活节奏、激烈的竞争、复杂的人际关系和突如其来的灾难。经常处于悲伤、恐怖、抑郁、后悔、厌恶或厌食、抑郁等精神状态。，血液中肾上腺皮质激素浓度过高会产生一系列副作用，破坏人体自身的免疫系统，导致生病。我们的老祖宗总结了“怒伤肝、悲伤肺、畏肾、伤脾”的经验。1.经常进行体育锻炼，可以改善和提高神经系统的反应能力，使其思维敏捷，更准确和谐地调节身体动作。2.经常进行体育锻炼可以有效消除脑细胞的疲劳，提高学习和工作效率。神经系统是由神经细胞组成的，其活动是通过神经细胞的兴奋与旋后之间的不断转换与平衡来实现的。适当的体育锻炼还可以调节中枢神经，对睡眠有很大的帮助。(2)体育锻炼对循环系统的作用经常参加体育锻炼，可以促进人体心血管系统结构的发育，增强身体机能，从而提高学习和工作效率。对于坚持锻炼的人来说，心血管系统的改善表现在以下几个方面:1。运动使心脏变大。2.锻炼使心脏跳动得更慢更有力。3.锻炼可以增加心脏每搏的输出量。3.体育锻炼对呼吸系统的作用。肺是呼吸系统的主要器官，其功能是供应氧气和排出二氧化碳。是人体内外气体交换的场所。肺的气体交换能力用肺活量(每次吸入的最大体积)来表示。通过运动，人们可以增加肺活量，肺通气量，加强呼吸强度。一般人的肺通气量可以增加到60升/分钟，而运动的人可以达到65，438+000升/分钟以上。只有当你运动时，你的肺活量才会增加。经常锻炼的人肺活量更大。上世纪90年代，世界卫生组织报告称:“由于环境污染和吸烟习惯，肺部感染等疾病的死亡率已上升至第九位，必须引起重视。经常体育锻炼可以改善呼吸系统运动功能。(4)体育锻炼对运动系统的影响人体由600多块随意肌组成，占总重量的40%。肌肉维持骨骼，支撑身体配合运动。积极参加体育锻炼，可以促进骨骼更好的生长发育，使锻炼者肌肉发达。生长发育期从事运动，骨骼结构发生明显变化，脊柱变粗，骨密度变粗，关节越来越结实；运动能有效增加胸廊宽度和关节软骨厚度；结缔组织和细胞间质的营养肥大，增加了肌肉、腿部和韧带的体积，可进一步增强运动系统的抗压和抗拉强度；通过系统的运动，肌肉纤维变粗，肌肉块增加。

综上所述，人的任何运动都是依靠神经系统、呼吸系统的主导传导，运动系统(骨骼和肌肉)的协调运行，循环系统的往返运输，以及其他系统配合下的一切体育活动，这些都会导致各器官系统功能的改善。前苏联一位医学博士提出了一个著名的养生公式:长寿公式=(情绪稳定+规律运动+合理饮食)/懒惰+酒精+香烟。关键在于你如何掌握自己。但是，运动也是危险的:如运动性疾病、过度训练、心律失常、心肌梗塞，甚至猝死、运动性高血压、血尿、运动性贫血、头晕、月经失调等。运动带来的创伤:肌肉拉伤、骨折、脱臼，这就进一步提出了科学运动的必要性。四、体育锻炼生活的科学方法在于锻炼。运动要讲究科学，遵循运动的内在规律，遵循一定的原则，才能达到健身锻炼的目的，取得最佳效果。体育锻炼原则是体育锻炼基本规律的反映，也是参与者在安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼方法时应遵循的原则。所以，在运动中，要注意以下几个原则。

1.基于意识原理的体育锻炼是一种业余的、自愿的活动，需要克服惰性，运用体育科学知识，持之以恒。它不同于人们劳动和日常生活中的一般体力活动，更不同于动物的自然本能动作。人们的体育锻炼是一个有目的、有意识的身体活动过程。因此，我们必须发挥我们自觉的主观能动性。一定要把“我要你练”变成“我要练”的长期练习。

2.全面性原则是指体育锻炼必须追求身心的全面和谐发展，使身体形态、机能、身体素质、心理素质全面和谐发展。因为人体是一个统一的整体，人体的各个器官系统、部位、身心素质和活动都是相互联系、相互促进、相互制约的。运动是指如果忽视整体的综合性和目的、活动的单一，必然导致身体的片面发展，造成某些部位、器官系统、身心素质和功能的衰弱，不仅影响身体素质的增强和水平的提高，还容易导致伤害事故。

3.循序渐进原则体育锻炼的循序渐进是指在学习运动技能和安排运动量时，由小到大、由易到难、由简单到复杂的循序渐进。很多运动爱好者刚开始体育锻炼时兴趣很高，活动量也很大，但几天后就失去了锻炼的热情，会出现各种不良反应。因此，体育锻炼要有目的、有计划、有步骤地进行，运动负荷要从小到大逐步增加。原则是提高-适应-提高-再适应。

4.规律性原则就是要坚持长期的、不间断的、持之以恒的体育锻炼，经常参加体育活动，这样锻炼的效果是明显的、持久的，所以体育锻炼要有规律，不能三天打鱼两天净身。虽然短期锻炼也会对身体机能产生一定的影响，但是一旦停止体育锻炼，这种良好的效果很快就会消失。一次性的体育活动可以提高人体的免疫功能，增强人体的抗病能力，但这种作用在体育锻炼后的第二天和第三天就消失了。因此，为了保持旺盛的体力和精力，我们必须坚持参加体育锻炼。

5..安全原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全。如果体育锻炼安排不合理，违反科学规律，就可能发生伤害事故。

四、热身活动的作用当人处于相对安静的状态时，如果不做热身就做激烈的运动，往往会感到不适:比如动作不协调，力量和速度不能充分发挥等等。热身活动的作用是通过肌肉活动人为地克服各种功能(尤其是自主神经系统的功能)的惰性，从而缩短进入工作状态的时间，使机体在进入正式活动时发挥更大的工作效率。热身活动结束后，体温升高，可以降低肌肉和韧带的粘性(减少阻力)增加弹性，促进关节囊分泌更多的滑液，从而减少关节的摩擦，增加关节的灵活性。热身活动的各种练习，可以发展力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质，培养学生正确的身体姿势，促进各器官的正常发育和身体的全面发展，增强学生体质。

(附:世界卫生组织提出十大健康标志:1，精力充沛，抽时间应对工作压力，不感到紧张。2.保持乐观积极的态度。3.善于休息，睡个好觉。4.适应性强。5.抵御普通感冒和传染病。6.正常的体重和匀称的身材。7.明亮的眼睛和敏锐的反应。8、牙齿干净，无空洞。9、头发有光泽，没有头皮屑。10，肌肉有弹性，走路轻松有力。)