关于科学运动和健康促进的论文或材料

一.历史

大学三年级选修课前半部分快结束了，老师让我们写论文。因为自从上了大学，除了跑步，我很少参加其他任何运动。于是我跑去跟健康说说我的看法。

跑步两年半了，感觉很好。因为坐姿不正确，在16岁的时候，他被烙上了腰键盘突出的怪病，那一年恰好考上了中南大学。我们做什么呢彻底改变了我的生活:上课坐久了坐不住，疼，难受；每次去医院打针，每天都活在同学异样的目光中；上体育课，打排球，不能跳，不能击球，不能弯腰，不能捡球！哦，天哪，我们该怎么办？你每天都要过这么悲惨的生活吗？未来的路这么长吗？这是我人生的终点吗？

不会吧！绝对不行！它必须被征服。数学很枯燥，我也能热爱。为什么不能呢？先从内心克服:年轻的时候有一点点痛苦，感觉自己像个老人，没什么不好。如果你过了，也许你以后的生活会比别人更有节奏，更有规律，更有乐趣！然后从现实中去克服:我不奢望一次两次就好，但我不相信时间会有回报，加上它多年的锻炼和保养，我不可能完全摆脱它！

大一大二基本都是边打针边运动——主要是跑步。跑步让我回到了高中时的早晚跑步；跑步让我感受到自己无限飞翔的姿态；跑步让我出汗后感觉很开心！除了跑步，我还做一些单杠和双杠，我觉得是最好的。把我的腰椎拉直，不仅要拉，还要吊。

我是大三学生，已经搬到我们总部了。我不想看医生。自己锻炼。每周保持一万米的距离，坚持下去！

高二没有体育课，选择了健身跑。彭老师是一位非常好的老师。从他身上，我学到了跑步的境界，锻炼的秘方，做人的道理。一步一步做，感觉自己进步了不少。就跑步而言，我可以中速跑3000米，三步一个呼吸，三步一个呐喊，这样就能跑完，不会累。

第二，跑步

随便说说就好了，因为没什么好查的。

跑步，根据跑步的速度，大致可以分为慢跑、中速跑和快跑。

慢跑相当于散步，但不完全相当于散步。中国人的心率在慢慢上升。这种运动主要用于老人，爷爷奶奶，行动不便，身体逐渐衰退的人。全力奔跑可以让他们对抗衰老和疾病。如果你能长期坚持，你将永远保持年轻。

中速跑，介于慢跑和快跑之间，主要用于大叔大妈。他们的生长期过后，身体逐渐趋于平衡，不再“长大”。这种跑步模式最适合他们:一方面，他们工作多，没有足够的时间锻炼；另一方面，中速跑在早晚尤为有效。这段时间空气新鲜，身体状况好，可以减轻工作生活给他们带来的压力。

跑得快，非常快，主要适合青少年，他们正处于“成长”状态，所以跑步可以让男性身体更强壮，女性身体更丰满。当然不是绝对的。当然有很多种方式，一种是专业化，比如100米赛；另一种是业余的(姑且这么说吧)，比如踢球、看球，要准确定位，跑得快，在赛道上驰骋。

跑步，根据跑步的距离，可以分为短跑、中长跑等等。短跑主要指100米，中长跑是中长跑的结合。中距离主要指800米、1000米、1500米，长跑主要指3000米、5000米、10000米。

第三，健康

健康是人类永恒的话题，主要包括生理健康和心理健康。

身体健康:指身体的正常结构和功能以及生活自理的能力。

它有十个标准:

精力充沛，容易应付工作压力，不紧张。

乐观积极，愿意承担责任，细致不挑剔。

要善于休息，睡好觉。

适应能力强，能够适应外部环境的各种变化。

抵抗普通感冒和传染病

体重正常，身材均匀。

眼睛明亮，反应灵敏，眼睑发炎。

牙齿干净，没有蛀牙，没有出血，没有疼痛，牙龈颜色正常。

头发有光泽，没有头皮屑。

肌肉有弹性，走路轻松有力。

心理健康:只有个体正确认识自己，及时调整心态，使自己的心理处于良好的状态，以适应外界的变化。

它有十个标准:

有足够的安全感

能充分了解自己，并能对自己的能力做出适度的评价。

人生和理想都是现实的。

与周围的现实保持联系。

能保持人格的完整与和谐。

善于从经验中学习。

能维持良好的人际关系。

能适度发泄和控制情绪。

在满足集体要求的前提下，充分发挥个性。

在不违反社会规范的前提下，适当满足个人满足即可。

第四，跑步与健康

跑步是一项每个人都能做的极其简单的运动，这样身体各个部位都能得到锻炼。跑步对人体的影响是综合性的，表现在以下几个方面:

跑步可以保护心脏，心脏是人体容易衰老的重要器官。心脏的正常功能对其他内脏器官的功能有直接影响。从医学上讲，要保持健康，首先要保持心脏功能。中年人易患缺血性心脏病，因冠状动脉阻塞导致心肌缺血，引发心绞痛至心肌梗死。跑步锻炼可以保持冠状动脉良好的血液循环。长期跑步锻炼不会因年龄而使冠状动脉变窄，保证有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病，保持良好的心脏功能。跑步是一项全身运动，可以加速血液循环，调节血液分布，消除充血。通过下肢的运动，推动人体前进，同时强力带动静脉血回流心脏，减少下肢静脉和盆腔淤血，预防静脉血栓形成。跑步可以调节大脑皮层的兴奋和抑制，改善神经系统功能，消除精神疲劳，预防神经衰弱。跑步还可以调整人体内部平衡，调节情绪，振奋精神，改善物质代谢，促进新陈代谢，降低血脂水平和胆固醇水平，控制人体体重，减肥。经常练习长跑的人体会更深，健身强心效果明显。

具体的跑步方法有:

慢而轻松的跑步:毫不费力的慢跑。一般慢跑的时候感觉很放松很舒服，没有疲劳感。我的心率控制在每分钟110-130次左右，呼吸自然，有点哮喘。不需要采取行动。一般每周练习2-3次，每次20分钟左右。坚持规律运动对呼吸系统和心血管系统有明显的健身好处。

中速跑法:是具有一定意志的跑法，速度为每秒5米或心率为140-150次/分。这种健身跑步步态是一种流行的中等强度健身方法，得到了国内外的认可。此法对增强心脏功能，调节内脏平衡有显著效果。但在练习中，要注意热身活动和放松活动。如果我们在练习后感到明显疲劳，我们应该停止跑步，做一些放松练习。每周练习1-2次，直到累为止。

快跑法:是一种意志更大、速度更快的向前跑的方法。练习时，心率一般处于人体最高水平，约170-180次/分。这种跑步方式运动强度大，持续时间短，一般几秒钟，但可以重复。每周练1-2次就行了，每次重复3-6次。在实践中要循序渐进，做好热身活动和放松组织活动，防止过度疲劳。这种方法对提高人体无氧耐力、肌肉功能和心脏功能有一定的作用。慢性内脏疾病、心血管疾病、肝脏疾病、肾脏疾病特别难练。预防重疾。

变速跑法:是一种速度与速度相结合，走与跑交替进行的练习方法。这种跑步方式适合中老年人和中老年人。因为运动量变化很大，所以可以根据个人的运动水平来控制练习的时间和跑步速度。一般来说，体质好的中年人可以快跑和慢跑交替进行，体质差的中年人可以练习慢跑和散步交替进行。练习时间要控制在自己明显感到疲劳的时候结束练习，做一些放松活动，逐步提高练习要求。

规律跑法:是限制一定的时间，跑完一定的距离，或者限制一定的距离来缩短跑步时间的一种练习方法。著名的常规跑是12分钟跑和6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果和身体机能的水平。定期跑步锻炼可以帮助你了解自己的身体状况。如果在运动过程中出现了跑起来困难的疲劳极现象，应逐渐减慢跑步速度甚至停止练习，以防止疾病的发生，并做好放松活动。

原地跑练习:是在固定的小地方做原地跑的练习方法，比如在房间、阳台、跑台等地方跑步，不断练习。这种方法不受场地、气候、器材条件的限制，是一种比较方便的锻炼方法。但练习时间要长，重复步骤要多。一般需要练习10分钟以上，相当于慢跑800米。所以要求长时间练习，练习时抬高大腿，加快重复次数，这样锻炼效果会更好。此法适用于无法在户外练习或有疾病时的康复保健练习。

此外，还有负重跑、障碍跑、蛇形跑、变向跑、协调跑、跑上下坡等训练方法。可用于健身锻炼。但值得注意的是，任何跑步前都要做一些热身活动，跑步要由慢到快，再由快到慢逐渐放松。跑步时尽量在室外空气清新、无污染的地方练习。在跑步锻炼中，要循序渐进，逐步增加练习时间或距离；坚持做抗疲劳运动。从自身体质和健康状况出发，因地制宜，从实际出发，灵活掌握，选择跑步练习方法和运动量。坚持经常跑步锻炼，一定会取得满意的健康效果。