你有什么好的饮食吗？

早餐:100g馒头还是全麦面包？鸡蛋60克(1块)牛奶160克？100克冷拌三丝(三种蔬菜)；

中餐:米饭200g(熟重)红肉60g？60克家禽？蒸鱼120g水煮虾120g(注:选一个)拌50g豆腐丝？(注意可以选择其他豆制品)炒菜200克；

下午餐:水果200克(时令)；

晚餐:？130克大米？(熟重)红肉50克？50克家禽？清蒸鱼100g水煮虾100g凉菜150g菌类100g(注:选一个)；

每天盐不超过6克，油不超过20克；

注意:晚餐要在晚上7点前吃完。如果工作时间比较晚，建议在17: 00左右？两片全麦面包？一杯牛奶配麦片(2汤匙麦片)和一根黄瓜或西红柿；

晚上下班就吃点凉菜；

晚上不要吃任何东西，尤其是21: 00以后，而且要快。可以喝白开水。