进入博士毕业关键期，做什么都觉得太焦虑怎么办？

你所有的痛苦有两个来源:一个是你过去没有做好规划，一个是你担心你的博士学位会延期。

你看，你完全是在为过去而痛苦，为未来而恐惧，却无法控制过去和未来。这里有三种方法可以帮助你。

第一，把握当下

唯一能抓住的瞬间在你不注意的情况下悄悄溜走，逐渐演变成你痛苦的过去。其实让你痛苦的不是眼前的东西，而是你不正确的思维和认知，这才是你痛苦的根源。只有从现在开始，做好每一件事，你才能解决你的根本问题。现在是关键时期，时间紧迫，你可能需要在学习方法上做适当的调整，更好的提高学习效率。

当然，你可以向老师求助，得到及时有效的指导。也可以和优秀的同学、学长探讨，学习他们的经验和方法，更好的提高自己的学习效率。

第二，控制自己的思维，不要在精神上？

人的思维是很夸张的，人太主动就很难做到最好。平时多练习，稳住心态，没事的时候不要想，专注。

专注力比智力强，集中注意力容易获得灵感，所以伟大的发明不是来自头脑的分析，而是来自集中注意力后的灵感。

第三，带着情绪和解

其实焦虑就像一个大筐，人们通常会把所有没有具体指向的情绪归为焦虑，比如害怕、恐惧、担忧、烦躁、无助……

这时候你需要试着和自己的情绪相处，体验和感受自己的情绪，然后试着给自己的情绪命名和绘画，把自己那一刻感受到的情绪想象成生活中的具体事物，然后在生活中感受它们给你带来的便利和好处，这也是缓解情绪的好方法。

任何情绪都是身体感受的表达和反应。所以，当情绪来临时，尽量先尊重身体本能的需求是很重要的，这也是一种更好的自我认知和自我照顾。