考试焦虑的心理应对措施
考试焦虑作为一种消极情绪，严重影响了部分学生在考试中学习成绩的真实表现。虽然他们平时学习成绩不错，但由于考试焦虑的影响，他们在考试中表现很差。以下是应对考试焦虑的心理措施，欢迎阅读！
第一，？考试焦虑？一般有六种。
1，以自卑情结为主的焦虑。
由于自身、家庭或成长经历的一些因素，这类学生形成了自卑的人格特征。面对考试时，一个人往往会低估自己的能力。但是，和其他同学一样，他们也想考好，甚至想考得更好。所以自我评价和欲望会有巨大的反差。这种反差是这类学生焦虑的来源。
2.以自责为特征的焦虑。
这种焦虑通常发生在对自己要求太严格的学生身上。从心理学上讲，对自己要求太严格主要是两个原因造成的:一是想太多，实现不了理想的自我价值。二是过于在意别人对自己的评价。比如家长老师同学的评论。这类学生平时学习努力，考试稍有差错就会产生强烈的自责，以至于对自己的学习能力产生怀疑，忧心忡忡。
3.以傲慢为主要情结的焦虑。
这种焦虑一般会出现在平时学习成绩很好的学生身上。由于平时？高高在上？，这让他们高估了自己的能力。在制定长期理想目标和阶段考核目标时，往往高于自己的实际能力。这样一来，反而让你觉得更加困难，往往你都达不到目标。所以情绪会低落，嫉妒其他同学，或者怀疑自己的能力，或者认为自己命运不好。
4.以叛逆为主要情结的焦虑。
逆反心理是青少年经常产生的心理现象。甚至有的学生发展成了逆反的性格定势。这类学生喜欢把一切真实的经验、规律、规范当作权威，他们有自己的原则，学习时不喜欢听从老师的指导或同学的经验。他们可能会取得好成绩，也可能会取得差成绩。但是，只要他们还有必胜的心理，就会形成孤独焦虑的心理。
5.以考场情境恐惧为特征的焦虑。
这类学生平时学习正常，性格和想法发展健康，对自己的能力也有正确的认识。总之他是一个很健康很阳光的孩子。然而，一临近考试，一想到要去考场，我就不禁忐忑不安。就像老鼠闻猫一样。这是情境焦虑在考场上的典型表现。这种焦虑是由于长期以来，对考试的紧张和恐惧没有得到释放，逐渐形成了一种情境焦虑的惯性格局。
6.以松懈为特征的焦虑。
散漫的性格大多来自于从小的娇生惯养。他们普遍家庭条件优越，生活态度懒散放纵，缺乏严格的要求和必要的压力，对学习持无所谓的态度。但是，这并不意味着他们没有自己理想的学习目标。一旦感觉离理想目标很远，就会产生焦虑。他们的焦虑表现为:学习时风吹雨打，情绪非常强烈。
二、考试焦虑程度:
1，轻度焦虑:在考前的短时间内，会感到紧张和害怕，但不会影响复习和身体健康。
2、中度焦虑:指考前较长一段时间，感到紧张、害怕、担忧，复习效率很低，睡眠、饮食受到影响，需要进行自我调整。
3.重度焦虑:是指考前长时间的焦虑、恐惧，会引发各种心理疾病，严重影响正常复习和考试，对身心造成极大伤害。有必要求助于心理咨询。？考试焦虑？程度测试:见考试焦虑水平测试量表。
(1)希望不考出好成绩。( )
(2)好像一次考试取得好成绩并不能增加我其他考试的自信心。( )
人们期望我在考试中取得好成绩。( )
(4)考试的时候，有时候会有很多莫名其妙的想法，对答题没有帮助。( )
(5)专业考试前后不想吃饭。( )
(6)看到一个喜欢用考试给学生惊喜的老师，总觉得很害怕。( )
在我看来，似乎考试过程不应该太正规，这样容易让人紧张。( )
一般来说，考得好的人，将来一定会在社会上取得更好的地位。( )
(9)在重大考试前或考试期间，经常会觉得别人比自己强很多。( )
(10)如果我考砸了，即使我不会总想着这件事，我也会担心别人会怎么说我。( )
(11)担心考试成绩妨碍我考前准备，干扰我考试答题。( )
(12)面对一场要参加的重大考试，我会紧张得睡不好觉。( )
(13)考试时，如果监考老师走来走去看着我，我就没法答题了。( )
如果考试被废除了，我想我会学得更好。( )
(15)当我知道考试成绩会在一定程度上影响我的未来时，我会很烦躁。( )
(16)我知道如果我能集中注意力，我可以在考试中超过大多数人。( )
(17)如果我考得不好，人们会怀疑我的能力。( )
(18)我似乎从来没有为考试做好充分的准备。( )
(19)考前不能放松。( )
面对各大考试，我的大脑好像被冻住了。( )
(21)考场上的噪音让我心烦。( )
考试前，我有一种焦虑的感觉。( )
这次考试让我怀疑我是否能达到我的目标。( )
(24)考试其实并不能反映一个人对知识的理解。( )
如果我考试得了低分，我不想告诉任何人我的确切分数。( )
在一次考试之前，我经常感到需要充实一些知识。( )
重大考试前，我的胃很难受。( )
(28)有时候，当我参加一个重要的考试时，想到一些消极的事情，我似乎就要崩溃了。( )
甚至在知道考试结果之前，我都会感到非常焦虑或者不安。( )
(30)我希望能找到一份不用考试就能被录用的工作。( )
(31)如果我这次考试没考好，我想说明我没有自己想象的那么聪明。( )
如果我的分数很低，我的父母会很失望。( )
(33)我因为焦虑而不想备考，这种想法让我更加焦虑。( )
(34)考试的时候经常发现手指在抖或者腿老是发抖。( )
考完试，经常觉得自己本应该考得更好。( )
考试时我很紧张，这妨碍了我集中注意力。( )
有些考题我越努力，脑子就越乱。( )
如果我考得不好，我自己都会失去信心，更不用说别人会怎么看我了。( )
当我参加考试时，我身体某些部位的肌肉非常紧张。( )
考试前，我感到缺乏信心和紧张。( )。
(41)如果我的分数低，我的朋友会对我失望。( )
在考试之前，我的一个问题是我不能确认我是否准备好了。( )
当我不得不参加一场真正重要的考试时，我经常感到浑身发慌。( )
我希望考官能意识到，有些参加考试的人比其他人更紧张，我也希望考官在评估考试结果时能考虑到这一点。( )
我宁愿写论文也不愿参加考试。( )
在公布我的考试成绩之前，我想知道其他人考得怎么样。( )
如果我考了低分，我认识的一些人会高兴，这让我很不爽。( )
我觉得如果我能一个人考，或者没有时间限制的压力，我的成绩会好很多。( )
(49)我的考试成绩直接关系到我的前途和命运。( )
考试时，有时我太紧张了，以至于忘记了我所知道的。结果分析:考试焦虑自查表的内容和序号。
类别测试内容项序号
我担心我会考砸。3.10, 17, 25, 32, 41, 46, 47.
担心个人自我形象受到威胁2，9，16，24，31，38，40
担心未来1，8，15，23，30，49
担心考试准备不足6，11，18，26，33，42。
考试焦虑的表现:
身体反应512 19 27 34 39 43
思维阻力4，13，20，21，26，35，36，37，48，50
其他:
一般考试焦虑7，14，22，29，44，45
参考上表对你回答的问题进行分类分析，做一个自我分析表。然后，我会详细分析我对每个项目的反应，找出影响我最严重的方面。
第三，？考试焦虑？形成的原因分析:
？考试焦虑？通常是内因和外因相互作用的结果。外部因素来自学校、家庭、社会；内部因素与个人性格、志向、早期经历、认知水平、心理承受能力有关。具体原因？考试焦虑？心理原因主要有以下几个方面:
1，预期水平:
她周围的人对她有很高的期望，他们接受这种期望，所以对自己要求很高。所以一旦他们稍有懈怠，她就会紧张、内疚、焦虑，导致学习效率变差，于是她就会更加紧张、内疚、焦虑，从而陷入恶性循环。
2、思维模式:
我想，如果我考不好，我的父母和老师会对她失望，我的同学会看不起她，觉得自己无能。而且，如果你成绩不好，就意味着你可能考不上重点大学。这种思维模式将考试结果与自我评价、社会评价、自身前途命运紧密联系在一起，是产生考试焦虑的一个非常重要的原因。
3、童年创伤:
以前因为考试被父母打骂，然后又无法向老师解释，造成了比体罚更严重的心理创伤。这种痛苦的经历深植于心，是考试焦虑发生的重要因素。
四、应对考试焦虑的措施:
1，改变对考试的不合理认知。认识到自知之明和评价是考试焦虑的关键，明确考试只是衡量学习质量的手段之一。考试成绩不能完全反映一个人的学习能力和知识水平，更不能决定一个人的前途和命运，不要把考试成绩看得太重。我相信人是可以用理智和意志来控制和调节自己的情绪的。
2.调整志向水平。学会适当估计自己的能力，既要相信自己的能力水平，又要实事求是，不要期望过高。降低过高的学习目标，保持适当的学习压力，重视学习过程而非考试结果。
3.认真学习复习。你平时好好学习，考试的时候会吗？艺高胆大？信心满满；考前彻底复习，尽量熟悉考题、时间、地点、要求等。，从而有一个清晰的思路。
4.劳逸结合。科学用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，睡眠充足，维持神经系统的正常功能，保证充沛的精力、清醒的头脑和良好的身心状态，是预防考试焦虑的有效途径。
5.自我调节？的方法。一个人在前进的道路上，难免会遇到风浪和挫折，这是完全正常的。关键是学习？自我调节？克服困难和失败。游泳，学游泳？迎着风浪前进。
比如自我安慰法:在自己或他人的生活中找一些从失败走向成功的例子，或者一些名言警句、哲学思想，鼓励自己迅速从失败的逆境中崛起，摆脱焦虑。心理暗示:在黑暗中提醒自己？越担心越糟糕。顺其自然，只要你已经尽力了，问心无愧。？心理暗示往往能促使考生排除杂念，迅速改变情绪。环境调节法:当你觉得自己心情不好、抑郁、烦躁或迷茫时，可以暂时什么都不想，而是去活动活动、散散步等。转移你的注意力。即使你一次考试考得不好，你也应该忘记它，努力在下一次考试中取得好成绩。
6.父母不应该向学生强调考试的重要性。相反，他们应该尽量减少考试期间导致考生紧张的环境刺激。其实考场上很少有不认真的考生。相反，考生意识到父母在为自己的考试成绩焦虑，焦虑感会更重。家长对待考生成绩应该采取的态度。特别是要让孩子看到，只要自己努力了，家人也会接受，也会爱他。
；