运动后补水有哪些讲究？

剧烈运动后，很多人(尤其是年轻朋友)拿起一瓶冰镇饮料，一饮而尽片刻。众所周知，你在沉迷于嘴巴的同时，胃和身体都承受着一定的压力。

运动后，尤其是夏天，人会流失大量水分，所以运动后要及时补充水分。但水合作用是有讲究的。什么水不能喝？

1，不要喝冷饮。如果运动后大量饮用冷冻饮品，这些清凉的东西进入胃后，容易导致胃壁肌肉失去弹性，甚至引起恶心、呕吐等急性肠胃炎症状。如果有胃炎，就需要多加注意了。这种冰饮容易加重病情，甚至引起胃穿孔。

2、忌喝碳酸饮料，碳酸饮料主要由糖和二氧化碳组成，其中大量的糖容易影响训练质量，减少肌肉酸痛；碳酸气会限制人体对钙的吸收；运动后，人体的肺部活动会加剧，支气管气流相对迅速。如果此时大量的二氧化碳被吞食，很可能会引起？炸肺？。

3、不要喝大量的白开水，有的朋友在大量运动后会喝大量的白开水，但其实随着大量的白开水进入胃部，胃酸会被大大稀释，引起胃部不适。同时，大量饮用开水还会造成体内电解质紊乱，引起水中毒。

那么大量运动后如何补水呢？

1，多次少喝。运动补水可以分为几个阶段。运动前、运动中、运动后，通常情况下，运动前要喝500 ml左右。如果运动时间长，运动量大，可以间隔30分钟左右喝水，每次200 ml左右。这样可以保持体内水分的平衡。

2、可以适当选择淡盐水。这里可以教我们一个简单的方法，就是在矿泉水中加入少许食用盐，可以及时补充运动中流失的盐分，维持体内电解质的平衡。

3、喝水不要太快，运动后不要喝太快，先漱口再吐出来，然后不要一口气喝完。你可以在嘴里漱口几秒钟，然后慢慢咽下去。其实这样做是很有必要的，这样可以很好的控制自己的饮水量，避免喝多了，同时也可以快速解渴。

我们这里说的运动不仅仅是专业运动。每天做轻运动的时候，运动前也需要喝点水，尤其是早上。经过一夜的睡眠，你体内的水分会流失，身体的组织、器官、细胞都处于相对缺水的状态。所以，早上运动前喝200毫升淡盐水是很有必要的。