永远不要回避那些会让你在假期增加三磅体重的食物。

饮料:占据年夜饭餐桌的饮料三宝，雪碧、可乐、橙汁，有一个非常大的相似之处:加糖。选择这些含糖很多的饮料，就相当于喝糖水！

×:汽水及配料表:水、果葡糖浆、白糖。

√:椰子汁、鲜榨果汁、纯茶、无糖饮料、苏打水。

坚果:坚果虽然热量高，但富含多种不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维，营养价值很高。但重要的是控制数量，选择贝壳来减缓摄入速度。

×:炒坚果，风味坚果。

√:原味烤炒，钠含量低，带壳。

饼干:饼干的配料表一般是小麦粉、白糖、植物油。说白了，饼干就是加了很多糖的小油饼！往往热量都不低！

√:糖多油多。

×:低糖低油，原料是粗粮。

巧克力:可可中含有可可黄烷醇，具有抗氧化作用。很多研究都说对心脑血管有好处，但是不能减肥！好的巧克力富含可可，含糖量低。

×:代可可脂巧克力。

√:总可可固形物含量越高，可可越多。

糖果:建议你尽量避免吃糖，包括白糖、蔗糖、红糖、糖浆等。成年人每天应控制添加糖的摄入量在25g以内。

√:不吃或少吃。

×:白糖的代糖。