论肌肉力量训练的生理学原理

这个原则是肌肉力量训练的一个基本原则。力量训练的负荷由负荷强度、负荷量和训练频率决定。通常情况下，只要不超过人体的承受能力，运动负荷越大，肌肉的生理反应越大，反复训练有助于运动员肌肉的适应性。运动负荷越小，生理反应越小，效果越不明显。

2.针对性培训:

专项有专项的训练内容，不同的项目有不同的训练方法，不可能按部就班。一般情况下，两类运动用到的肌肉是一样的，只是运动形式不同。短跑运动员往往不是好的马拉松运动员，反之亦然。

同样，训练中动作的节奏和速度也很重要。所以在专项训练中，练习的节奏和速度也要和正式运动保持一致。

3、练习顺序原则:

要考虑训练前后练习的科学性和合理性。先练大肌肉群，再练小肌肉群；先练多关节，再练单关节；训练单个肌肉群时，高强度训练在前，低强度训练在后。

4、合理的间歇锻炼:

每一次过度恢复训练都需要一定的休息时间，充足的休息时间有利于身体的快速恢复，从而进行下一次训练。不仅在过度恢复中要有间歇，在训练时段和组间也要有间歇。通常情况下，会话间隔为90秒，组间间隔为5分钟。

5、系统性原则:

根据用废原则，力量练习要长期系统地安排。研究表明，那些经常练习，肌肉力量增长很快的人，停止练习后也会很快消退；而那些训练频率较低、训练时间较长、肌肉力量增长较慢的人，维持力量的时间相对较长。