面对不良诱惑的自我控制之辩

自制力就是控制自己的能力，指完全有意识地控制自己的情绪，支配自己行动的能力。自制力差的人，通常很难抵御各种诱惑，对自己的生产产生不好的影响。谁能教教如何提高自制力，抵制各种诱惑？自制力表现在两个方面:一是善于强迫自己去执行已经决定的决定；二是善于克制与自己目的相悖的欲望和行动。也就是说，强迫自己去做自己应该做的事情，甚至是自己不喜欢的事情。比如你今天打算早起跑步，你能毫不犹豫的起床吗？为了攒钱买房，你已经决定不打车了。你能坚持每天在寒风凛冽的夜里等车吗？你的一个漂亮女人对嫁给你感兴趣。你是为了家庭幸福而拒绝她，还是抗拒诱惑而屈服？你计划每天记住一定数量的单词。你会因为打球或游戏而把任务推迟到明天吗？这些都是对你自制力的考验:你是否强迫自己做出正确的决定，你是否能克制无用的欲望和行为。节欲、审慎、忍耐、静坐、坚忍等等都属于自制力的范畴。而“放纵”，“做自己喜欢的事”，“寻求快乐”，追求“完全的自由和自由”，都是自制力差的表现。有时候他们的行为会受到外力的监督，比如父母的管教；否则会影响自己的生存和安全。比如不去上班，会被扣工资甚至开除工作。成绩不好会被爸爸打屁股。人在外力的监督下不得不做的这种事，不是自制力，因为它不是自觉的。我们讨论的是在没有明显外界影响的情况下，完全由自己控制行动的能力。这才是真正的自制力。自制力的构成是一个矛盾体，一个是情感，一个是理智。如果你让感情支配了你的行动，你就会成为感情的奴隶，这是缺乏自制力的表现。自制力如何影响成功？情商的高低对一个人的成功起着至关重要的作用。作为情绪智力的一个重要因素，自我控制有着非同寻常的意义。先看两个例子:拿破仑？希尔(著名的成功学学者)曾经对美国监狱中的654.38+0.6万成年囚犯做过一个调查，发现这些不幸的男女囚犯中，有90%是因为他缺乏必要的自制力而被关进监狱的。自制力弱不仅给别人和社会带来伤害，也是对自己的惩罚，受到法律的制裁。小张是天河某师范学院的2000后中国留学生。自从他买了一台电脑，他就迷上了电脑游戏。由于长期缺乏与同学的交流，感觉自己无法融入群体，所以越来越沉迷于网络，整天不去上课，老师甚至不知道班里有这个学生。一个学期后，他补了七门课中的五门。按照学校规定“一学期不能同时修三门课，否则不及格”，他失败了，但是后悔已经来不及了。小张的自制力差导致了他的学业失败。这两个例子都是典型的自制力差的表现。负面情绪是指:嫉妒、仇恨、愤怒、恐惧、抑郁、焦虑、沮丧、悲伤、痛苦、紧张、狂躁、怀疑、悲伤、懦弱等负面情绪。过多的负面情绪会让我们对事物失去正确的认知、判断和反应。嫉妒心强的人会把自己的时间、经历、生命放在恶意的伤害上，而不是集中精力做好自己的事情，发挥自己的长处；愤怒的人往往会失去思考的理由；抑郁的人没有精力做事；恐惧会让人犹豫；抑郁症会让人忙得顾不上稍纵即逝的机会；猜疑是人际关系的腐蚀剂...不做自己的事，不会思考，错过机会，怎么可能成功？一个人的情绪越消极，他就越难成功，你不觉得吗？当然，并不是说任何负面情绪都是错的，完全没有负面情绪是不正常的。我们说的是适度，不能让负面情绪随意膨胀。如果我们把负面情绪控制住，就不会造成上述不良后果。相反，一定程度的悲伤会激励人去奋斗；一定程度的紧张可以让人严肃；一定程度的痛苦可以让人变得坚强...如果说负面情绪就像是成功路上的绊脚石，而诱惑就是成功路上的塞壬女妖(古西拉传说中生活在海中一座小岛上的女妖，用歌声迷惑航海家，把她们消灭在岩石上。)。诱惑是成功的另一个敌人，也是理智最难逃脱的陷阱。每个人都有世俗的欲望。当你对某样东西有欲望时，它会诱惑你。这个东西可能是一个实体，也可能是一种感觉。它可能是一件漂亮的衣服、一台游戏机、一张音乐会门票、一套昂贵的音响；可能玩一会游戏，踢足球，打牌，逛街；也许是睡懒觉，看电影，看小说，听音乐；可能是喝酒、唱歌、上网、聊天；可能是和朋友一起跳舞，有优秀的异性陪伴，在课堂上受到一些人的欢迎，等等。人的计划和理想，往往在强大的诱惑面前被摧毁。一个自制力很差的小学生，可能在放学的路上也打算写完作业再看电视，但是回到家看到遥控器就忍不住先看了，所以不知道要看多久。一个自制力差的大学生，可能刚答应父母好好学习，过了几天就忍不住逃课玩电脑游戏了。我曾经是一个自制力很弱的人。例如，我沉迷于打篮球和游戏。有一段时间，我打算在电脑上写作。结果我几乎每次都是启动游戏，玩了一次就不知道要玩多久。甚至当我玩累了的时候，我就干脆不再写这一章了。打篮球也是我的爱好，几乎是爱好。这个爱好从一开始就伴随着我，直到最近有了自制力。事实上，打篮球会给我带来很大的麻烦。每次打篮球都是筋疲力尽，很少像别人一样停下来。而且打完球很累，还要洗澡洗衣服；结果从那天开始一直到晚上都做不了别的事情，完全用来处理打篮球的后事，势必影响正常学习。我就是忍不住。每次经过篮球场，都会忍不住进去看，玩...这种情况困扰我很久了。其实我很想能够像别人一样灵活的控制自己的学习和娱乐，但是我控制不了。这个弱点注定是成功的死结。相反，如果一个人自制力很强，那么他会把精力集中在一点上，效率很高，自然会成功完成一件事；一件小事的成功，会积累巨大的成功。抵制诱惑。那么怎么做才能提高自制力，抵制诱惑呢？抵制诱惑的方法一:结果比较法。模仿那些成功人士的思维方式，让我们静下心来花点时间分析一下:结果的失败是由因果造成的；如果我们把心思投入到学习和工作中，也就是抵制诱惑，会得到什么结果；如果我们把心思放在其他方面，也就是我们无法抗拒诱惑，会得到什么后果。这样我们就可以列一个清单，在清单上可以填上如果现在吃苦，将来会得到什么幸福；如果你现在渴望快乐，那你以后会遭受什么痛苦。比如现在的小苦努力学习，错过一些好看的节目，放弃好玩的游戏，戒掉喜欢的篮球，每天晚上坚持长跑，利用睡懒觉的时间锻炼身体，攒钱买甜饮料，不跟同事聚在一起说闲话...大苦以后会住在又冷又窄的房子里，努力工作却挣得少，路过高档酒店门口后会自卑和软弱。不敢谈梦想，比如冲动，愤怒，自私，直到老了，什么都不会发生，余生都将孤独悲伤...未来的戴尔会有一份优越的工作，住着豪华的别墅，开着好车去旅行，父母和亲人也会过得很开心，和自己真正喜欢的人过着幸福的生活，拥有健康的身体和强健的体魄，有能力保护自己和亲人不受伤害，幸福地度过余生...现在小乐会短暂的享受玩游戏。看电影，讨女生欢心，听音乐，下班睡懒觉，找刺激，花钱买奢侈品，随便聊天，不珍惜熬夜喝酒，在同学面前炫耀玩的技巧“挣面子”……我们根据自己的个人情况，把这个表格填好，打印出来，贴在起床就能看到的地方，每天早晚看一遍。纵向阅读时，你会发现吃小苦寻大乐是值得的；横向比较，你会发现现在的小苦小乐都是微不足道的。每一个失败者，到老的时候，都会后悔自己没有承受那一点点痛苦，获得那一份巨大的快乐，因为他们发现自己当初是愚蠢的，而我们现在要做的，就是去比较。每天早上或晚上，阅读这种形式，以加强你的思维方式；每当你快要失去自制力的时候，就把眼前的小幸福和未来失去的大幸福做比较，把眼前躲过的小痛苦和未来的大痛苦做比较。久而久之，他们也会像那些成功的人一样，在面对诱惑时，能够聪明地思考，做出正确的选择。抵制诱惑的方法2:强刺激法。这种方法要求你首先选择几个你认为非常成功的人，比如比尔。盖茨戴尔。卡耐基，松下幸之助，李嘉诚，李政道...简而言之，他们是你敬佩的人。学习他们如何努力，学习他们如何管理自己的技能。然后选择几个在同一个群体或行业中与你相熟，并且取得了令同行羡慕的骄人成绩的“准成功者”，回顾或观察他们是如何做到的。现在你有了两种行为样本。第一种是已经成功的人——你可能会成为，第二种是更强的人——你可能要去竞争。列举他们的行为可以帮助你衡量你应该做什么:第一种人做什么，你就要做什么，因为他们那样做是为了成功，你要成功也要那样做；第二种人做的事，你至少要比他们做的多，因为不超过他们你是无法成功的。你还需要统计这些结果，写在纸上，挂在墙上，每天加强意识，刺激自己做正确的事情。长此以往，当你在找乐子或者准备找乐子的时候，你会去想那些人在做什么，你可以有意识的去选择。抵御诱惑的方法三:不要和闲人交往。道理不言而喻，那你该和谁交往呢？和上面那些人交往，和成功人士交往，或者和比你强的竞争对手交往。这种效果比在墙上列出他们的行动更有效，因为在与他们互动的同时，你相当于在看这些人展示自己，这不仅鼓励你控制自己，也教会你如何控制自己。他可以让你学会好习惯，同时你也不会在他们面前表现出坏习惯；而且你会发现和他们相处可以学到很多东西，掌握很多信息，你会很开心。一段时间后，你的缺点去掉了，优点却增加了很多，整个人都进步了。上大学的时候，有这么一种人，上课的时候和学习好的人坐在一起，吃饭的时候和学习好的人坐在一起，自习的时候和学习好的人坐在一起...事实证明，这些人聪明不聪明，学习成绩不差是很自然的。但是我们不应该轻易放弃我们的朋友。我们可以互相帮助，共同进步。这不仅帮助了朋友，加深了友谊，也促使别人成为对自己最好的监督。抵制诱惑的方法四:行为惯性法。小时候看过陈佩斯和朱时茂演的小品《警察和小偷》。讲的是一个穿上警服冒充警察的小偷。他从小就羡慕警察，所以冒充警察的时候就像真警察一样帮助别人。结果他最后忘了自己其实是个小偷，还帮警察抓了同伙。当我们继续做正确的事情时，我们的思想会受到潜移默化的影响；如果我们经常做一些需要自制力的事情，我们的自制力自然会提高。这就像是一种行为惯性，所以把这个原理运用到自制力的培养上。比如我们给自己设定一个相对容易得到的固定时间，规定自己只能在这个固定时间内做什么。比如每天晚上十一点(睡觉前)喝一杯牛奶，这很容易做到，因为这本来是一件美好的事情，但是当你把它想象成一个美好的任务去严格执行，你的头脑就会逐渐变得愿意去执行任务。那么，修改那个相对固定的时间表就比较困难了。比如，在那个目标持续一周后，你开始给自己规定，每晚七点到七点半背单词，也会很好的执行。所以一步一步来，你最终会变得愿意去做，克服所有困难，彻底实施你的任何计划。但我们也不要太激进，用时间表框住一天的大部分时间，可操作性太差，会打击自制力这是一种通过固定时间表利用行为惯性的方法。我们也可以在心态积极的时候(如果你有的话)多做一些需要自制力的事情，为了让你适应克制欲望的感觉。就像一个拳击手在训练防守时被击中后肌肉变得麻木一样，我们对欲望的耐心也会通过这样的磨炼得到加强，让你即使不那么积极也能经受住考验。比如你刚考砸了。这个时候，你的心态就很激进。抓住这个机会，逐一测试自己的爱好。打开电视，打开小说，走过篮球场...如果你有一点起码的决心，你就会明白这个时候你应该学习，因为这个时候你的思想是非常积极的。结果，下一次你打开电视，打开小说，走过篮球场，类似的条件反射就会让你想起自己考试失败时的想法，最终成功说服自己去做该做的事。这是短时间内一次性使用行为惯性的方法。也可以自己用，但是一定要注意可行性。方法五:改掉一个坏习惯，养成一个好习惯。一个自制力弱的人，会有很多无法抗拒的诱惑，表现在很多坏习惯上。这时，我们可以采用富兰克林的这种方法。富兰克林在他的自传中提出了这个方法:他首先列出了最需要获得的13种美德。他认为，要想获得这些美德，不能一下子全部尝试，而是要在一段时间内(比如一周内)集中掌握其中的一项。当我们掌握了那个美德，就会开始关注另一个，并且在一定的时间内，还要关注前两个美德的学习成果的应用，以此类推，直到13掌握。同时，由于先获得的某些美德可以方便其他美德的培养，他将13美德按以下顺序排列:(1)节制。不能吃他；喝酒不要喝醉。(2)沉默寡言。言必利人，利己。避免无用的聊天。(3)生活秩序。每样东西都应该有一定的地方放。应该有一定的时间来做每天的事情。(4)决心。必须做的事，决心要做的事，要持之以恒。(5)节俭。花钱一定要对别人或自己有利，换句话说，避免浪费。(6)勤奋。不要浪费时间；一直做一些有用的事情，放弃一切不必要的行动。(7)真诚。不骗人；思想应该纯洁公正，言论也应该如此。(8)公正。不要做损人利己的事，也不要忘了履行对他人有益的义务。(9)适度。避免走极端。如果有人给了你应得的惩罚，你应该容忍。(10)清洁。尽量保持身体、衣服和住处的清洁。(11)冷静。不要为小事或普通的不可避免的事情而惊慌失措。(12)贞操。除了健康和生育。不要经常性交，避免过度性交，这样会损害身体健康或损害自己或他人的安宁或名誉。(13)谦虚。模仿耶稣和苏格拉底。富兰克林每天都检查自己的进步。他做了一本小册子，把每种美德都写在一页上。每页用红墨水分成七栏，也就是说，一周七天。然后他把每页分成13行，就是13德。每天检查时，如果发现两个或三个有关的美德有问题，请在相应的空白处画一个黑点。它最突出的优点就是简洁。扣分的方法比每天写总结容易多了，所以容易长期坚持；直观的表格让我们只要估算一下分数，一个星期后总结起来就简单了。这个方法太妙了！我们还可以发现，这十三种美德中的1，3，4，5，6，11，12都是自我控制的美德，这说明富兰克林也认为自我控制是提高情商的第一位的，而且所占的比重应该很大。我们也可以列出我们认为最重要的美德，然后看看我们的坏习惯违背了哪一种美德。我们在有针对性地学习好习惯的同时，要注意改掉那个坏习惯。但是，我建议你把最重要的列举至少十遍。你可以一年学习五次，一年后再学习那些相对不太重要的，进一步提升自己。这也符合抓住重点的方法论。其实这个方法，确切的说，是一种监控和审视自己的方法，因为不知道自己是在进步还是在退步，是不可能达到最好的效果的。在进行这种方法的时候，我们需要其他方法的支持来提高自制力，因为一个自制力很弱的人要在一周内坚持一种美德是不容易的。所以我把这个方法列为以上方法的最后一种，来提高自己在心理上抵御诱惑的能力。下面要介绍的是我们应该采取哪些方法来抵御将要或者已经遇到的诱惑。抵御诱惑的方法六:充分预测困难，做好准备。有一句话叫做“如果你没有准备好，那你就是在为失败做准备”，为困难做准备是准备的重要组成部分。正如我们之前所说，成功既包括生活中的成功，也包括做一些不平凡的事情的成功。无论哪种成功，你都需要一些必备的品质，比如专注、勇气、努力等等，但是在朝着这个目标去做的过程中，很多困难也会随之而来。这些困难既有外力的阻挠，也有外力的诱惑，不容易克服。如果你在做一件事的开始没有准备，这样的突袭很容易击垮你的意志。所以，做任何事情之前，都要充分预测可能遇到的阻碍和诱惑，做好准备，想好应对的办法。比如自习，我们要连续学习两个小时。这时候我们会遇到什么阻碍？有一个电话，渴了想买水，笔没水，笔记本没页，字典里的字认不出来，想听音乐，遇到问题想出去走走...一旦自学停止，这些障碍往往会给我们一个借口，可能会导致更多的障碍，长期中断自学。那我们就做好准备吧:暂时关手机，带水，用笔打水，检查圆珠笔笔芯，检查笔记本，带字典不带随身听，删除mp3里的音乐，做好心理准备(比如写在一张纸上放在旁边)，即使遇到问题也绝不走开，换个话题或者转着背单词，提前想好论文结构以免中途卡住...任何正在做某件事的人(不同于还没做的人)都知道这样做是对的。这个时候，人们往往会给自己找一个借口，这个借口就是帮助自制力战胜诱惑。抵制诱惑的方法7:放眼全球。通常，当我们想做一些不必要的事情来寻求快乐的时候，为了让自己安心，我们会给自己找一些借口，比如情绪低落没有心情学习，工作有点累，身体不舒服，足球比赛千载难逢，不看演唱会，学习了一天也该放松一下了(其实我们学习了一天)。这个时候我们应该做的是停止找借口。这些借口大多过分强调即时性，比如“我现在很累，所以现在学习效率很低”“只有一场演唱会”“只有一部电视剧”，做完了还会回来学习，但那些事只能现在做...事实上，我们有意识地夸大了这些看似紧急却毫无意义的事情。这时候我们可以笑着问自己:“是借口吗？”然后我们从全局考虑:我们追求的是远大的目标和长久的幸福吗？我们的人生目标是看更多精彩的节目吗？这些即时的东西如何真正帮助我们？比起学习，如果贪图眼前的小幸福，就会失去远处的大幸福。值得吗？一种处理事情的方法是把事情分成四类:重要和紧急，重要但不紧急，不重要和紧急，不重要和不紧急。我们应该先做好前两条，不要被不重要但看似紧急的事情分心。抵制诱惑的方法8:自我暗示。成功的核心是意识和自制力。为了提高自制力，还可以利用意识，选择一个对自己有利的情境来暗示自己。比如，当你学习一段时间后感到坐立不安时，闭上眼睛，调整一下呼吸，然后有意识地忘记学习一段时间后的无聊，暗示你其实正要学习，然后带着挣扎的表情开始继续学习。再比如，如果你在朋友拉着你去打游戏或者泡酒吧的时候控制不了自己，那就把自己想象成一个对电脑游戏和喝酒过敏的人。这似乎有点像催眠。有些人自我暗示能力很强。这样他们甚至会逐渐认为自己对喝酒过敏，所以要适度使用。