论芭蕾基础训练在健身教学中的作用

？论文关键词:芭蕾形体训练教学

？摘要:芭蕾基础训练是形体舞蹈训练的基础，旨在塑造学习者优美的体态和优雅的气质，解决身体的柔韧性、协调性和灵活性。在对学生进行专业形体训练的过程中，运用其科学、合理、全面的教学方法，可以帮助芭蕾舞基本功训练学习者达到优美的体态、优雅的气质，建立良好的审美情趣，对提高其专业艺术素养和形体训练具有重要作用。

？芭蕾艺术从开始到现在已经有500多年的历史，有着深厚的文化底蕴，有着悠久的历史积淀。在其发展过程中，经过世界几代舞蹈艺术家和舞蹈教育家的不懈努力，现已发展成为一套科学、合理、全面的芭蕾舞基础训练体系。芭蕾基础训练是形体舞蹈训练的基础，旨在塑造学习者优美的体态和优雅的气质，解决身体的灵活性、协调性和柔韧性。在对学生进行专业形体训练的过程中，运用其科学、合理、全面的教学方法，可以帮助芭蕾舞基本功训练学习者达到优美的体态、优雅的气质，建立良好的审美情趣，对提高其专业艺术素养和形体训练具有重要作用。

第一，有利于学习者身体柔韧性和力量的发展。

学习芭蕾基础训练需要学生的柔韧性和力量。对体态和身材有直接影响。良好的柔韧性和力量素质是完成基本芭蕾训练技术动作，提高动作质量的基础。随着体能训练难度的增加，在跳跃、平衡、柔韧四大动作中需要柔韧性和力量，这是专业体能训练中最基本也是极其重要的。

灵活性

我们这里说的柔韧是指身体的“柔软度”。芭蕾舞基础训练过程中，对学习者的身体柔韧性有一定的要求，关系到舞蹈是否优美和延伸。因此，在体育锻炼过程中，首先要打好基础的是学习者身体的柔韧性锻炼。

柔韧性是由运动时人体各关节拉开的程度决定的。它分为先天性和获得性，先天性是指骨骼结构。每个人都有自己不同的骨骼结构，从遗传学的角度来说是定性的，在体能训练过程中不容易改变。后天是指关节周围关节囊的紧密程度，韧带的数量以及关节周围肌肉和软组织的大小。其中关节紧密灵活，肌肉软组织粗大，柔韧性差，可以通过芭蕾基础形体训练来改变。

芭蕾的基础训练，靠的是肌肉的内在抵抗力。芭蕾的基本训练内容是开、伸、直、立，具有提高身体柔韧性和收缩肌肉纤维的作用，使身体各部分均衡发展。在通过手柄进行训练的过程中，学习者的腿部和躯干的柔韧性、力量和平衡能力都能得到有效的发展。借助手柄可以提高髋、膝、踝的柔韧性和屈伸能力。

(2)实力

什么是权力？专业芭蕾形体训练所需的力量是什么意思？力量是指学习者身体或身体某一部位在发力时所反映出来的不自然的肌肉形态，能迅速使肌肉收缩、抬起或紧张。在芭蕾的基础训练中，最基本的要求是开、伸、直、站。其中，拉伸、伸直、站立是力量训练的基本核心，所以我们可以在形体训练的教学过程中，通过擦地、蹲下、踢腿、半踮等动作来加强腿、膝的支撑力量、起立能力和腹肌收缩的力量。因此，学习者可以保持良好的身体形态，提高学生的力量、速度和控制能力，轻松掌握高难度动作，稳定完成动作。

第二，有利于塑造身材

芭蕾基础训练对塑造学习者优美的形体起着重要的作用。经过长时间正确、规范的撑竿跳练习，经常可以刺激腿部和胸背部的肌肉，使学习者的腿部和臀部肌肉得到回缩，下肢得到拉长，重心得到提高，腿部和臀部动作优美。以及增加胸背部肌肉线条的拉长感，让学习者上身挺拔。

芭蕾基础训练在进行各种上下手柄的小组合过程中，对改善学习者的身体形态，协调全身肌肉，纠正姿势有着重要的作用。其动作组合可以将上臂与腿、腹部与背部、头部的动作充分有机地结合起来，从而达到塑身的效果。

比如芭蕾形体基础训练中，以深蹲为例。首先，你要站在脚底外侧，收紧小腿、膝盖、大腿、臀部和腹部的肌肉，保持上半身直立。下蹲发力时，以膝盖为动力，带动胯部慢慢向一只脚的位置张开，注意肌肉的收紧。下蹲到极限时，慢慢打开膝盖恢复一个直立人，肌肉一直处于紧张收紧的状态。这种训练对塑造优良的腿型，增加腿部肌肉伸展的感觉和力量有重要作用。

第三，有利于培养学生动作的准确性。

芭蕾的基础训练有利于培养学习者的反应和判断能力，塑造优美的体态，提高动作美和节奏美的表现能力。在形体训练的舞蹈动作中，正确的空间方位、节奏幅度和反应速度的要求贯穿始终。在完成规定动作时，只有动作准确，节奏合理，才能体现美感。各种优雅的静态姿势，各种敏捷协调的动态动作，在单个动作和成套动作中反应迅速准确，达到手势的标准化。

以(前阿提久)舞蹈教学为例，老师先示范，学生模仿学习。要求主腿直立或下蹲，力量腿向前抬起90度，小腿与大腿的夹角保持在135度左右，膝盖处关节要微微弯曲。这里学生需要注意的是，膝盖处的关节必须高于臀部，脚趾至少要与髋关节在一个水平线上，这样学生才能反应迅速，姿势准确。

第四，有利于掌握身体动作的要领。

芭蕾基础训练不仅能培养学习者规范的身体姿势，还能有效发展腿部和躯干的柔韧性、力量和平衡反应能力。借助手柄进行慢动作和分解练习，可以培养肌肉的伸展感，有利于掌握技术细节，树立正确的动作观念。

在芭蕾训练的过程中，老师需要提醒学员保持脚尖平放，整只脚或半个脚趾紧紧贴着地面，用力往下踩，不管整只脚还是半个脚趾。引导学生想象自己像一棵大树，自己的脚就像大树的根，寻找一种深深扎根下来的感觉，半脚尖站立时重心放在前脚掌上。身体其他部位的肌肉要绷紧向上提，感觉头上有根绳子把自己使劲往上提。将脊柱一根一根向上拉，感觉空气可以通过。身体中间部位的位置是上抬的，而两侧是下沉的，让学生感觉有一种上抬下拉来拉长自己的阻力。