如何化解焦虑？

我把焦虑分为两种。一个是知识焦虑。我对现状不满，总觉得自己不如别人。另一种是对现实威胁的焦虑，比如马上要考试前的焦虑。

下面就来逐一说说如何解决这两种焦虑。

第一种:知识焦虑的解决。

由于信息的网络化，现在大部分人都处于知识焦虑中，因为到处都能看到超级厉害的人，觉得自己落后太多。职场竞争带来的压力也会让我们产生这种知识焦虑。

为了缓解这种焦虑，我身边很多人都会报5-6个网络班，加入各种微信群，缩小和别人的差距。让自己很忙。

这种想长大的愿望是对的，但也要用正确的态度和方法对待这件事。

小赖老师曾经说过，比较是所有焦虑的根源。

每天总是和别人攀比的人，往往会对现状不满，有更多的焦虑。缓解知识焦虑最好的方法就是把你的注意力从别人身上转移，集中到对你重要的事情上。

那些比你优秀的人，有的比你大，有的起步比你早，有的在那一行，所以你不需要自卑，不要拿自己和别人比，你只需要看到今天的你比昨天的你更优秀。

而且，变强是需要时间的。不要指望一口气吃个胖子，一个技能一个技能，量变就会质变。

第二种:解决现实威胁的焦虑。

还有一种焦虑，来自于现实生活中的威胁。比如周末有一场重要的考试，这几天你可能会感到紧张和害怕，因为你会担心自己是否准备充分，担心考试的结果，从而引发焦虑。

如果把我们的大脑比作一台电脑，焦虑其实就相当于安装在电脑上的一个保护程序。当它感知到一些潜在的威胁时，它会启动程序提醒你尽早采取预防措施，避免危险。

所以适当的焦虑可以帮助我们更好的适应社会，相当于一种推动我们改变的力量。

但是如果处理不好，会给我们带来一些负面情绪，比如脾气不好，拖延症，异常易怒等等。

解决这种焦虑需要两步:

1.不要逃避，马上面对。

冷静下来，想清楚你焦虑的对象是什么，不要回避面对。

例如，如果你对几天后要做的演讲感到焦虑，你可以用笔和一张纸写下焦虑的问题，然后分析焦虑的原因。

比赛报告没写完吗？演讲稿还没准备好？还是数据不完善？

一旦你把它写下来，你会发现你脑子里的一团乱麻变成了一个需要解决的清晰问题。

2.制定下一步计划

你发现问题后，要为自己制定下一步的行动，在执行的过程中，你的焦虑就会被打破。

比如你的竞赛报告还没写完，那么你就要列出行动计划:先列出竞赛报告的提纲，然后搜索相关资料，整理成绩数据，再用PPT呈现。

相信举报之后，取代焦虑的是一种解脱感。

所有的任务都可以转化为只需向前迈一步就能完成的小任务，去做就是了。

你通常感到焦虑吗？跟大家说说你的焦虑。

PS:本文图片由“厉害的小萌萌”手绘。

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