应对挫折的心理学论题
一篇应对挫折的心理学论文——挫折心理及其应对策略分析
摘要:每个人在自身成长进步的过程中都会遇到各种各样的挫折。面对挫折，有的人悲观失望，有的人则更加失意勇敢，积极应对，体现出完全不同的鲜明特征。为此，我们必须找出挫折的原因，采取积极有效的应对策略，才能不断提高自己的挫折承受力和适应力。
关键词:挫折心理；挫折反应；挫折容忍和调整
俗话说，人生往往不如意。人作为个体，在社会生活中总会遇到这样那样的烦恼，考试成绩不好，工作生活条件不理想，收入待遇水平低，更不用说亲人去世，高考失利，婚姻家庭不和，遇到天灾人祸等重大方面，都会引起人们的委屈，愤怒，深深的痛苦和挫败感，导致挫败感。
一，挫折心理及其成因
从心理学的角度来看，挫折是指个体在从事有目的的活动过程中遇到干扰和障碍，导致无法实现目标和满足需要的情绪状态。这包括两层含义:挫折情境和挫折应对。前者是指阻碍目标实现的各种主客观因素，包括自然和社会环境因素，其中社会环境因素对人的行为动机的影响比自然环境因素更大、更深远。后者是指一些障碍和干扰使需要得不到满足而产生的愤怒、恐惧、焦虑等情绪反应。当个体受到挫折时，挫折情境和挫折反应总是紧密相连的。
为了有效地应对挫折，我们必须仔细地找出挫折的原因。沮丧的原因有很多。总的来说，可以分为客观原因和主观原因。
第一，就客观原因而言，如环境条件差、饮食条件差、生活工作条件差等。，这些都可能让人感到挫败。环境条件包括自然条件和社会条件。一般来说，自然条件造成的挫折较轻，社会条件造成的挫折较重。当一个人来到一个新的环境，一旦发现自己所面临的现实条件与自己的理想状况相差甚远，就会感到不平衡和失落。如果人际关系不是很融洽，个人成长发展的条件不理想，就更容易产生挫败感。另一个容易导致挫折的因素是个人的身体素质和心理素质。个人身高、外貌、能力、经济地位、社会地位、疾病和一些身体缺陷(如口吃、色盲)等限制，心理动机冲突可能会让人产生挫败感。动机冲突比个体生理条件导致的挫败感更明显、更激烈。我们经常会面临动机冲突，因为每个人都有各种各样的需求和动机，但并不是所有的需求和动机都能得到，尤其是同时得到。所以，你会遇到所谓的？你不能鱼与熊掌兼得？什么事？双向冲突？；出事前怕狼，出事后怕虎？回避-回避冲突？，和类似的？鸡肋在手，食之无味，弃之可惜？什么事？避免冲突？等一下。一般来说，在动机冲突中，当个体的重要动机受到阻碍时，他感受到的挫败感会更强烈，而当不太重要的动机受到阻碍时，很容易被其他动机的满足感所克服或替代，只构成一种失落的心理感受，形成的挫败感要小得多。
其次，就主观原因而言，在影响挫折的各种主观因素中，个人的志向水平、挫折承受力、人格特征、过往经历和经历、挫折后获得的社会支持最为重要。如果一个人的实际成就水平高于他的抱负水平，他会感到满足，会有成就感。他的实际成就水平越高，成就感就会越强。相反，如果一个人的实际成就水平低于他的抱负水平，他就会感到沮丧和焦虑。他的实际成就水平越低，他的挫折感就会越强。所以，野心和自我估计水平高是造成挫折的重要主观因素。另外，个人对挫折的承受能力不同，挫折的程度也会不同。有的人可以忍受严重的挫折而不灰心，有的人遇到小挫折就会抑郁。这种对挫折的容忍度与一个人的生理条件、过去的挫折经历以及对挫折的主观评价有关。一般来说，坚强的人比瘦弱的人更能容忍挫折，经历过生活磨难的人比曾经一帆风顺的人更能容忍挫折。从性格特征来看，积极乐观的心态，豁达开朗的性格，对承受挫折具有积极意义。
二，消除挫折的策略
一般来说，挫折本身的性质对人来说越严重，挫折反应越大；挫折本身的强度越大，挫折反应越明显。但在现实生活中，同样的挫折事件或挫折情境，对不同的人可能会产生不同的影响和结果。
根据个体面对挫折时容易出现的各种反应，我们提出以下应对策略:
第一，积极适应，提高对挫折的适应能力。
我们在这里提议什么？挫折调整？它指的是直接主动地调整、改变和改善挫折的能力。积极的挫折适应是心理健康的关键品质，也是人格成熟的标志。不仅表现在应对挫折上，还表现在不断变化的外部环境和内部环境的协调和改善上。
我们前面提到的挫折适应和挫折承受力既有联系又有区别，两者都是对挫折的适应。宽容是调整的基础。没有宽容，调整就会失去支撑，而调整是宽容的发展，是适应的最高阶段。调节力的发展可以增强耐受性，调节力好，一般耐受性高；但是耐力的发展不一定能提高调节能力，耐力强也不一定代表调节能力好，只能表现为耐力而不表现出调节能力。这是两者的互联。
韧性和宽容是有区别的:①宽容是对挫折的被动适应，即容忍、接纳和宽容，而韧性是对挫折的主动适应，即调整、提高、克服和克服；②耐力表现为对挫折负荷的抵抗，而适应表现为转化挫折情境的能力；忍耐是接受现实，减少挫败感，调整是改变现状，赢得事情本身的成功；④忍让的典型人格特征是忍辱负重，调适的典型人格特征是奋发向上。总的来说，主动适应优于被动适应，挫折适应的应用优于挫折耐受的应用。
第二，树立自信，适时调整个人志向水平。
面对挫折，正是建立自信，使我们能够明智地利用挫折的调节力。因为只有对自己的能力有信心，才不会认为灾难迫在眉睫，面对一时的失败而恐慌崩溃。事实上，一个人的人生目标越高，越有进取心，越容易敏锐地感受到挫折。比如考试，A和B都考了80分。a垂头丧气，以为自己面临重大失败，因为他的目标在90分以上，而B则欢欣鼓舞，以为自己成功了，因为他的目标是60分，及格就够了。所以，我们给自己定的志向水平，要贴近自己的实际情况，这样才不会总有挫败感，自信心才不会屡受打击。要注意不要盲目自信，即使在实际学习中多次失败，仍然坚持己见，不肯承认实际学习成绩与志向水平差距过大；还要注意不要对学习失去信心，不要放弃成功的希望，不要自暴自弃，不要在经历多次失败后情绪低落。我们应该客观地分析我们的优势和劣势，接受我们的现状，为自己设定现实的目标，设定适当的雄心水平，并逐步努力实现我们的崇高目标。
第三，分析挫折原因，不断提升自己。
通过积极调整怨恨、仇恨、自责或后悔等负面情绪，快速走出挫折，是一种积极的应对方式。但是，正视挫折产生的原因，尤其是个人自身的不足，才是应对挫折的根本之道。比如大学生在学习中遇到挫折时，把失败归因于运气不好，没有猜中题目，或者归咎于老师的举例和成绩，而不是把失败归因于自己知识不全、努力不够，即没有找到克服挫折的根本途径，下次面对考试时仍然会遇到同样的挫折，再次陷入负面情绪。所以遇到挫折后，除了提高自己应对挫折和心理压力的能力，更重要的是克服自己的缺点，学习一些新的技能，让自己成长进步。
第四，加强社会教育和学校教育中的挫折教育。
总的来说，更多的社会阅历和良好的文化素养是增强挫折承受力的根本保证。饱经风霜、经历过人生磨难、社会阅历丰富、文化知识深厚的人，一般都能正确分析和理解挫折的原因，找到摆脱挫折的有效方法。反而人生经历比较顺利，比较短暂，社会阅历少，文化知识差。人在挫折面前往往会感到无助，最终被挫折征服。因此，应在社会实践教育中加入挫折教育，提高人们的挫折承受力；我们应该在学校教育中大力加强学生的心理健康教育，增强学生的挫折适应能力，以适应未来工作的挑战。同时，要把社会教育和学校教育中的挫折教育有机统一起来，统筹考虑，统筹规划，努力提高全体人民的挫折承受力和适应力，培养适应新世纪新时代要求的合格人才，为我国社会主义现代化建设和全面建设小康社会做出更多更好的贡献。
参考
[1]石。试论挫折的心理防御机制[J].兰州学术期刊，1996，(2)。
[2]周晓红。现代社会心理学[M]。上海人民出版社，1997。
[3]刘兆平。加强大学生挫折教育[J].南通工学院学报，2000，(3)。
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