喝茶能降血压吗？效果有多大？红茶好还是绿茶好？医生告诉你了
答案是肯定的！
无论是红茶还是绿茶，都有一定的降压作用。
我们先来看看数据:
Khalesi在2014的研究，系统回顾了1995-2065 438+03发表的关于绿茶与血压关系的论文。结果表明，饮用绿茶可使收缩压降低2.08毫米汞柱，舒张压降低1.71毫米汞柱。
2014，Grey研究了红茶和血压的关系。结果表明，经常饮用红茶可使收缩压降低65438±0.8毫米汞柱，舒张压降低65438±0.3毫米汞柱。
刘刚2014发表的论文显示，喝绿茶可使收缩压降低2.1毫米汞柱，舒张压降低1.7毫米汞柱。喝红茶收缩压和舒张压分别下降65438±0.4毫米汞柱和65438±0.65438±0毫米汞柱。
Yi-Ching Yang等人在2004年对771名男性和796名女性的饮茶与血压的关系进行了研究，发现每天饮用至少120毫升中等强度绿茶和乌龙茶的人患高血压的风险比不喝茶的人低46%。每天喝120-599 ml的人中，
这类研究还有很多，就不一一列举了。从这些研究中我们发现，无论是绿茶、红茶还是乌龙茶，只要长期饮用，都有一定的帮助降血压的作用。喝绿茶和红茶降血压效果差不多，很难说谁比谁好。从数据上看，绿茶的降血压作用略高于红茶。因为各种研究涉及的各种因素不一样，不同的研究还是有不同的结果，但是总体的研究结果表明，喝茶和血压升高是负相关的！
实验数据表明，茶和茶提取物在舒张平滑肌收缩、减轻血管炎症、抑制肾素活性和抗血管氧化应激方面具有重要作用。正是因为这些作用，茶和茶提取物才有降血压的功效。
对茶降血压一定要有一个正确的认识，那就是它并没有降低多少血压，它只能起到辅助作用。如果一个高血压患者的血压已经很高了，单纯靠喝茶来控制血压是完全不现实的！还是要接受正规医生的建议，科学合理用药，调整自己的饮食和生活习惯。同时，喝茶可以更好的控制血压！
对于有高血压的朋友，一定要合理饮食，控制盐的摄入量。建议每日食盐摄入量逐渐减少到5克，同时也要注意减少含钠的调味品的使用，如酱油、鱼露等。要增加蔬菜、水果、低脂乳制品、深海鱼、全谷物、富含纤维的食材和富含钾、矿物质的食物的摄入。
同时也要注意控制自己的体重。我们可以通过慢跑、游泳、快走来逐渐控制自己的体重。在锻炼的过程中，一定不能强求成绩，慢慢来。可以适当进行无氧运动，但切记要冲重量，互相攀比，容易导致心脑血管意外。有氧运动建议每周至少150分钟，即每天30分钟，每周至少5次！
注意，至少是这个运动量，可以根据个人体质调整！
有氧运动强调的是中等强度的有氧运动，即在运动过程中可以和其他朋友舒服地交谈，但不会诱发心慌、心慌、气短等异常情绪。研究表明，科学的有氧运动可以使收缩压降低3.84毫米汞柱，舒张压降低2.58毫米汞柱。
另外，相信大家一定知道，有高血压的朋友不建议抽烟喝酒。这两种习惯对我们的健康都不好。如果你已经有高血压，并且有这两个习惯，建议你戒掉！如果确实需要偶尔饮酒，建议男性饮酒量不超过25克，女性不超过15克，接近75毫升的低度白酒和啤酒。
喝茶是一种非常健康的生活习惯，在我国有着悠久的历史。随着研究的深入，我们也发现喝茶确实对我们的血压有一定的降低作用，不管是红茶、绿茶还是乌龙茶。如果你还没有这个习惯，那就慢慢培养吧！
文末，谢医生也想和高血压的朋友聊聊。喝茶是一个非常好的生活习惯，但是一定要注意。如果你的血压真的明显升高，一定要在心脏病专家的帮助下科学合理用药，然后逐渐调整生活饮食习惯，限盐，注意休息，不要长时间熬夜，增加新鲜蔬菜、谷类等食材的摄入。我们必须控制体重，坚持锻炼，避免饮酒，养成良好的生活习惯。我们可以慢慢控制血压。对于控制高血压，药物和生活习惯是基础，适当喝茶是锦上添花。千万不要本末倒置！
如果你也有喝茶的习惯，并且对喝茶有一些想法，请在文章底部留下你的看法！
1李大祥，，王，，蔡，杨崇生，，万，，谢。茶调节血压的作用和机制:证据和承诺。营养物质。2019五月；11(5): 1115.
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