长跑运动员思考纸
1，促进大脑清醒，思维敏捷。
体育活动可以增强中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性和抑制性，从而改善神经过程的平衡和灵活性，提高大脑分析的综合能力。
2.促进血液循环，改善心脏功能。
体力活动加速血液循环以满足肌肉活动的需要，使心血管系统在结构和功能上得到改善。经常运动可使心脏作功肥大，心肌增厚，收缩强烈，心动过缓，血容量增加，大大减轻了心脏的负担，心率和血压的变化也比常人小，表现出心脏作功“省钱”的现象。
3.改善呼吸系统的功能
呼吸是一种重要的生命现象。肺是呼吸系统的重要器官，具有气体交换的功能。经常锻炼可以使呼吸肌发达，呼吸缓慢而深，每次呼吸的氧气多一些。只要每分钟呼吸8-12次，就能满足身体的需要。运动可以让更多的肺泡参与工作，让肺泡有弹性，增加肺活量。
4.促进骨骼肌的生长发育。
适当的体力活动可以为骨骼和肌肉提供充足的营养，促进肌纤维增粗，强化肌肉组织，促进骨骼生长，增厚骨密度，提高抗弯、抗压和抗弯能力。
5、调整心理，使人充满朝气和活力。
从事体育活动，尤其是那些让你感兴趣的运动，能让人产生奇妙的情感体验，心情舒畅，精神饱满。因为运动的动力，他们还能增强自尊心、自信心和自豪感，给生活增添情趣。运动还可以调节人的不健康心理和不良情绪，比如消除情绪低落和抑郁。
6.提高人体对外界环境的适应能力。
从
体育锻炼可以提高人体应对各种复杂多变环境的能力。因为经常锻炼，大脑皮层对各种刺激的综合分析能力强，感觉敏锐，视野开阔，对空间和时间的判断能力强。
间隔和姿态能力增强，所以判断准确，反应灵敏。同时，由于在冷热环境下经常运动，可以提高机体调节体温的能力，增强机体对气温突变的适应能力。
7、增强人体的免疫能力
经常运动可以增加白细胞的数量和活性，增强机体免疫力，提高机体对疾病的抵抗力。它能使中老年人保持充沛的精力和活力，延缓衰老进程，健康长寿。
运动养生的意义
移动
生物学家发现，野生大象可以活到200岁。一旦被捕获并放入动物园，即使它们的生活条件比野外好得多，它们也不能活到80岁。兔子平均能活15年，从小就被关在笼子里。
过着“优越”生活的兔子，平均寿命只有4到5年；野猪的寿命是家猪的两倍。那么为什么野生动物比家养动物长寿呢？一个重要的观点是野生动物寻找食物，保护自己，
为了躲避敌人，摆脱恶劣的天气，你必须经常跑来跑去，好好锻炼身体。这样一代一代，你的体质越来越好，寿命自然也比家畜长。同样，人也是这样。
经常参加体育锻炼的人会长寿。这说明了一个道理:运动是健康长寿的基础。其理论基础主要包括以下几点:
1.移动以培养形状
手食宝缘
他说:“养生之道，就是饭后躺下，终日稳坐，可凝气血，久则损命。”由此可见，运动能促进气血畅通，增强抗病能力，增强生命力，所以著名医家张强调。
“血液循环是最重要的。”人体主要围绕肩、腰、髋、膝、踝等关节进行锻炼，每个关节都有几个肌肉群。经常锻炼不仅能消除脂肪，还能增强肌肉力量。
此外，经常进行体育锻炼可以提高青少年的身高和其他生理机能。
2.运动可以增强脾胃功能。
华佗指出:“如果你摇动，谷气就会消失，血液循环就会阻止你生病。”这说明运动有健脾胃，促进饮食消化和分布的作用。只有脾胃强健，气血来源充足，才能健康长寿。
3.锻炼能增强心脏功能。
国家
外面有个心脏病学的研究所，曾经做过一个实验，是关于缺乏运动对20-30岁健康男性的影响。他们将受试者分为实验组和对照组，规定受试者连续躺下20个昼夜。
在床上，不允许坐起、站起或在床上运动。对照组也已连续20个昼夜躺在床上，但允许其在床上设置的特殊器械上每天运动4次。当实验进行3 ~ 5天时，实验组的人
主诉背部肌肉疼痛、食欲不振、便秘；20个昼夜后，肌肉开始萎缩，肌力极度下降。很多人一从床上站起来就头晕，心跳加快，脉搏微弱，血压低。
他们中的一些人处于昏厥状态，达到了危险的程度。与测试前相比，心脏功能平均下降了70%。起床后，连上楼等简单活动都几乎无法完成。但是对照组的情况完全不同。他们仍然
保持测试前的工作能力和功能水平。一份针对哈佛大学17000名毕业生的调查研究报告指出，有规律的积极运动可以降低35%的心脏病发作风险。
4.运动可以增加肺功能。
经常运动的人，胸部呼吸差为9 ~ 16 cm，很少运动的人，胸部呼吸差只有5 ~ 8 cm。普通人的肺活量是
3500 ml左右，经常运动的人，因为肺弹性大大增加，呼吸肌力也增强，肺活量比普通人高1000 ml左右。另外，运动可以加深呼吸，提高呼吸效率。
经常锻炼的人可以减到每分钟8 ~ 12次，而一般人是12 ~ 16次。它的好处是呼吸肌可以有更多的休息时间。因为呼吸浅，一般人每次只呼吸300 ml左右。
而运动员可以达到600 ml。此外，经常锻炼可以增强健康功能，适应气候变化，从而有助于预防呼吸系统疾病。
5.运动可以改善肾功能。
这是因为运动使新陈代谢旺盛，大部分代谢废物由肾脏排出，使肾功能得到极大的锻炼。中医认为肾主骨，中老年人的脱钙、骨质增生、关节挛缩等很多常见病也可以通过经常锻炼来预防。
6.运动让人快乐。
身体
体育锻炼可以促进大脑血液循环，改善脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经细胞的衰老过程，提高其工作效率。尤其是轻度运动可以缓解神经肌肉的紧张。
放松镇静的功效对神经症、情绪抑郁、失眠、高血压等有很好的治疗作用。正如美国医生所说，“运动是世界上最好的镇定剂”。近年来，神经心理学家
实验证明，肌肉紧张与人的情绪状态密切相关。不愉快的情绪通常与骨骼肌和内脏肌肉的紧张同时发生，而体育锻炼可以使肌肉在放松的状态下得到放松。
逐渐放松有助于缓解肌肉紧张，减少不良情绪的发生。
一、人类生命活动的基本规律？
要科学锻炼，首先要了解人体的发育过程和生命活动的基本规律。
人是自然界中最复杂的有机体。随着社会的发展进步，人类在劳动实践中逐渐认识到劳动对人体的发展有一定的局限性，于是体育教育应运而生，希望通过体育锻炼使人体全面发展，以达到增强体质的目的。
从人体特征来看，人体有机体是一个矛盾的统一体。比如物质的同化与异化，神经的兴奋与抑制，肌肉的收缩与扩张，血液的阻力与推力，呼气与吸气，体热的产生与散发，细胞的增殖与死亡等。，都表现出人体的对立统一规律。
生长
生命必须依赖蛋白质，它不断地与周围的外界自然进行新陈代谢。一旦新陈代谢停止，人的生命也就停止了。因为新陈代谢的同化作用，生物在体内积累。
质量和能量，而异化则消耗体内的活物质和能量。新陈代谢的同化和异化是相互依存、连续不断的，运动有利于促进人体的新陈代谢。因此，
生命在于有节奏的运动。事实就是如此。
人的一生是一个从弱到强，从强到老，从老到死的自然规律发展过程。所以，现在我们学习和了解人类生命活动的基本规律，在于通过体育锻炼更好地促进人体的生长发育，增强体质，延年益寿。
体育锻炼对人的发展有什么作用？
1.体育锻炼能使人头脑发达，思维敏捷？
人类
重要的生理活动主要是通过反射来进行的。反射可分为条件反射和非条件反射。非条件反射是遗传的，其中枢在大脑皮层的下部。条件反射是后天学习训练出来的。
高级形式的反射活动的中心主要在大脑皮层，体育活动中的各种技术动作和不可预测的战术配合都在通过感受器不断强化大脑皮层。
刺激产生刺激效应，使大脑皮层的兴奋和抑制更加深入和集中。比如打乒乓球，在接发球的那一刻，大脑皮层的分析合成过程是非常复杂的，比如
正方发球的姿势、击球位置、声音、方向、弧度、旋转、落点等相继出现。所有的刺激都被相应的受体接受并传入大脑皮层，引起皮层不同的细胞活动。
所有这些活动通过暂时的神经连接连接成一个整体，接受者得到了发球的全面概念:是好球还是坏球，球怎么旋转，球怎么打过去等等。
比如竞技体操中的肌肉收缩，既有动态的成分，也有静态的成分。需要建立对立肌肉中枢之间兴奋和抑制交替活动的动态刻板印象；有必要确定他们是同一根神经。
过程的动态塑造，需要根据运动技能的组合来安排，神经过程的强弱和更替，都需要按照规定的节奏来进行。因此，大脑皮层和皮层下运动中枢可以因训练而焕然一新。
协调，有时需要加强或维持下级中枢的相互作用抑制，有时需要转化。因此，体育锻炼是身体的无条件反射，可能与各种外界刺激相结合
建立相应的条件反射，从而使人的头脑发达，思维敏捷，达到提神健脑的作用。
二、促进血液循环，改善心脏功能？
在体育活动中，
由于能量消耗的增强和体内代谢物的增多，需要加快血液循环，及时满足身体各部位的能量供应和代谢物排泄。例如，在激烈的运动中，运动员的每搏输出量
从休息时的100ml到180ml，每分钟可以高达35000ml的速度向全身输送血液，促进血液循环，增强血管壁的弹性，也提高血液中的高密度。
脂蛋白的量减少并限制了胆固醇在血管壁上的积累。由于血液循环的加速和血液需求的激增，心脏在形态、功能和作用上都能很好地适应，如心脏运动。
性肥大使心脏面积比一般人多10%；心肌发达，收缩性强。一般人每搏只能输出113ml的血液，而优秀运动员的输出可以达到200ml每冲程。心脏容量大，
据测试，一般人的精神储备约为765 ~ 785 ml，而运动员的可达1015 ~ 1027ml；窦性心率较慢，一般人在70 ~ 80次/分左右，经常从事体育锻炼。
锻炼者做50 ~ 60次/分钟左右，优秀运动员做36 ~ 40次/分钟。同时心脏的调节功能大大提高，主要表现在运动开始后心血管系统的快速动员。
能适应运动的需要；在剧烈运动的过程中，心血管系统的最大潜能得以发挥，精神储备得以充分调动。运动结束后，它可以很快恢复到安静的水平。
三、改善呼吸功能？
身体
生育活动对人体的呼吸系统影响很大。体内的一切活动都需要能量，能量来自于体内营养物质的氧化。二氧化碳及时排出，新鲜空气吸入，在持续呼吸的帮助下。
锻炼身体。经常进行体育锻炼，可以增强呼吸肌，增加肺活量，每分钟可以达到80 ~ 100 L以上，长跑运动员180 ~ 200 L；肺活量增加，一般人是
3000~3500ml，女性2500~3000ml，4000 ~ 5000ml对于锻炼者；氧气利用率提高，比如正常人安静时利用率是25%，跑步时更剧烈。
移动的时候可以达到65%，也就是2？6次。剧烈运动时，足部血流量增加3倍，氧气利用率也增加3倍以上。因此，毛细血管和细胞之间的氧分压增加更多，而氧
供给率可比安静时提高9倍以上，氧气利用率可接近100%；安静时每分钟呼吸次数减少，一般人约为18次，而运动好的人只有12次左右。这些都充分证明了。
体育锻炼能有效提高人体的有氧工作能力，充分改善呼吸系统的功能。
四、促进强健筋骨？
体育锻炼可以促进身体的生长发育，
改善运动器官功能，使管状骨变粗，骨密度变粗，骨小梁排列密集，骨结节增大等。坚持参加体育活动的人，骨密度可以增厚1？5 ~ 8毫米。所有这些变化
它们被赋予了骨骼坚固致密、抗压能力强的特点。体育锻炼时，由于肌肉作功的加强，血液作功的增加，使原有的肌纤维增粗，肌块增大。通过运动，增加了臂围和腿围，男性中。
增长4cm以上，女性可以增长0？6cm以上，肌肉重量可占体重的50%以上，而不运动的人只占35% ~ 40%。所以，体育锻炼可以让肌肉更强壮。
力，并具有高度的兴奋性和灵活性。
一、让人心情舒畅开朗？
现实生活中，一个人的身体和精神是密不可分的。毛泽东在《体育研究》中写道。
《调查》一文指出:“健全的身体和健全的感情”。列宁曾经说过，“健全的精神寓于健全的身体之中”。这些精辟的论述，充分说明身体强壮，精力充沛，充满活力。
人的精神面貌、思想、情绪、心理状态都有很大的影响和作用。反而会像中国古代医书《内经》中“怒伤肝，思伤脾，悲肺，恐伤肾”的坏心情一样直来直去。
然后危害人体健康。
从体育锻炼的内涵来看，它不仅可以发展身体，增强体质，延年益寿，而且是一种高尚的文化娱乐活动。它既能满足人的精神需求，又能在精神上给人一种乐趣和享受，所以具有磨炼意志、调节感情的作用。
体育锻炼多是户外运动，所以能让人投入大自然的怀抱。在阳光明媚、空气清新的环境中锻炼身体，充分享受大自然赋予人们的无穷乐趣。这一切都让人感到舒适和愉悦。
总之，体育锻炼对人的发展有很大的作用，但只有坚持按照人体生长发育规律进行科学锻炼，才能达到上述目标。
第四章体质与健康？
体质和健康的概念是什么？
人类
学生需要体育，因为它能增强体质，丰富生活，有利于身心健康发展。要达到健康教育的目的，首先要充分理解健康教育的概念、评价指标和
影响体质和健康的各种因素等。只有这样，才能科学合理地制定体质健康评价指标体系，合理利用各种因素的影响，达到增强体质、促进健康的目的。
一、体质的概念？
体质是指人体的素质。它是在先天遗传和后天获得的基础上，人体的形态结构、生理功能、身体素质、适应能力和心理因素等综合的、不断发展的、相对稳定的特征。
体质是人的生命活动、工作能力和运动能力的物质基础。2008年8月1982中国体育科学学会体质研究会定义的体质范畴主要包括以下几个方面:
(1)身体形态和结构的发达水平，即体质、体型、体态、营养状况和身体成分。
(2)生理功能水平，即机体的代谢水平和各器官、系统的效率。比如脉搏、血压、肺活量等反映心肺功能水平的指标。
(3)身体素质和运动能力发展水平，即速度、力量、耐力、敏捷、柔韧等身体素质和走、跑、跳、投、爬、攀等基本身体活动。
(4)心理发展水平，即人的知觉、智力、性格、意志等。
(5)适应性。即对环境条件的适应能力、应急反应能力和对疾病的抵抗力。
身体
素质是人类生命活动和劳动能力的物质基础。在其形成、发展和消亡的过程中，具有明显的阶段性，呈现出从最佳功能状态到严重疾病和功能障碍的各个阶段。
质量水平。简而言之，体质是指精神状态、身体发育、健康水平和身体素质，以及适应各种复杂自然环境能力的综合概念。所以，一个体质好的人应该表现出来。
现在的我，精力充沛，朝气蓬勃，斗志昂扬，精力充沛，身体健康，筋骨强健，对疾病和各种自然环境的抵抗力和适应能力都很强，在工作和工作中都能保持高效率。
在困难的条件下能够胜任。
一个人的体质好坏，既有先天因素，也有后天因素，后天因素起决定性作用。因此，在衡量和评价体质的实际水平时，必须注意体质的综合特征及其多指标性。
二、健康的概念？
正确
一般来说，对健康的理解是没有疾病。其实这种对健康的理解是很不完整的。今天对健康的科学定义是指身体与自然环境和社会环境的动态平衡，是身体的一种。
身体、精神、社会的完美状态。联合国世界卫生组织在1948中明确提出:“所谓健康，不是简单地指身体无病或不虚弱，而是指身体、精神、社会三者密不可分。
各方面都包括在内，也就是说，一种完美的状态。“1978年9月世界初级卫生保健大会发表的《阿拉木图宣言》中，对健康的描述重申:“健康不仅仅是一种疾病。
疾病和虚弱消失，是身心健康和社会幸福的完美状态。
第二节体质与健康的评价？
一、体能的评价指标？
体质测试的内容和方法很多。根据我国大学生的实际，主要测试以下几个方面:
1.体型发育指数:？
反映身体形态发育的基本指标有三个:身高、体重和胸围。通过这三项指标的测试，可以反映骨骼和肌肉的发育，以及营养和呼吸功能。
2.生理机能指标:？
生理功能是指人体各器官、系统的功能状态，主要通过脉搏、血压、肺活量等反映心血管系统、呼吸系统的生长发育和功能发育水平。
3.体能和运动能力指标？
当...的时候
之前，中国大学生在衡量身体素质和运动能力时，主要选择代表速度素质和快跑能力的60m跑，以及代表下肢、肩部和腰腹部协调素质和跳跃能力的立定跳远。
上肢力量和攀爬能力的引体向上或屈臂悬垂，代表女生腰腹肌力量和耐力的一分钟快速仰卧起坐，代表男生1000m跑步和女生反映人体心肺功能的耐力。
800米跑、400米跑或50m×3来回跑，以及代表柔韧素质的立定三维前弯。
4.心理指标:？
主要包括反应能力、感知能力、注意力和认知能力。
二、健康的评价指标:？
制定一个总的健康指数，要考虑不同年龄、性别、地区、不同民族的差异。一般来说，人体的健康指数由身体健康、心理健康和社会健康三个因素构成。
1.身体健康:？
衡量身体健康有以下几个方面:
(1)无疾病，无需治疗；？
(2)身体发育正常；？
(3)生活节奏好，胃口好，睡眠好；？
(4)体态好，气色好，精神好；？
(5)能够很好地进行日常活动，快速消除疲劳。2.心理健康？
这包括一个人的行为思想与他的基本价值观是一致的，他的生活是充实而有意义的，他向往美与善，他能精力充沛地执行各种功能和任务，他能从中找到并享受乐趣，感受自己的价值，使自己的生活更有意义。