芭蕾如何踮起脚尖？自学的话需要注意什么？同样，当你伸展你的脚时，你的脚趾向后弯曲。怎么改正？

学了两年多的芭蕾，脚趾还是绷不住，真可惜。但是以我自己学芭蕾的经验:第一，知道什么是对的；第二，知道怎么做才对；第三，运用芭蕾正确调动自己的身体，做出老师想要的造型，是一个漫长而艰难的过程。确实很多人可以用自己发明的方法做出老师想要的形状。可惜这不是芭蕾的方法，只能称之为歪歪扭扭的风格。学芭蕾让我变得很坦率。如果我不知道，我就不会。我不懂就是不懂，因为别人一眼就能知道，我藏不住。三部曲的每个阶段都有很长的路要走。一想到这一点，我心里就释然了。我所困惑的问题，可能就是你即将面临、正在担心或者已经解决的问题。所以大家一起讨论，一起在黑暗中摸索，总比一个人好。讨论问题也是一种进步的方式。

描述一下我看过的专业版，基本坐姿准备:

收紧脚背，这个很容易，这里不赘述；

绷紧脚趾，像火柴棍一样，每个脚趾都被拉长，拉长很远。五指要并拢集中，然后先向远处伸展，在保持向远处伸展的同时，向下找地面；

这里很神奇:在准备基本坐姿的时候，腿是合拢的，但是并没有转开。为什么专业人士的腿、脚跟和脚内侧完美贴合，但两个大脚趾却分开，五个脚趾像扇子一样向外翻？真不知道他们是怎么努力才达到这个形状的。如果我想达到这个形状，我必须把整条腿转开。

对应的运动是压脚背的运动。很多老师在压脚背的时候会帮学生把脚背向外压，比如美软课上的那个，但是这个运动量太小了。老师可以教他们一种在家练习的方法吗？

脚型开放:脚型开放是一个非常基础和重要的内容。脚的外展辅助整个腿的外展，它可以决定你的前后腿和sur-le cou-de-pied的质量，进而决定你fondu、frappe和developpe的质量。我个人感觉在芭蕾的腿部控制中，人的脚上有一个发力点，而这个发力点只有在你的脚张开的时候才能找到。举我自己的例子，抬起我的后腿。很多老师批评我后腿没把膝盖伸直，一直跟我强调膝盖要直。膝盖伸直很简单，两端推就行了。一个发力点在臀根，另一个发力点在我的脚上，但是我不能把脚转开，所以我一直无能为力。后腿时脚跟如何下压，脚尖如何倾斜，这是解决问题的关键。我看谁能教我这个！

还有后天都登陆。我觉得如果你想把脚后跟压下去，脚趾是伸不开的。另外，为什么大脚趾着地的时候那么疼？我做错什么了吗？大家都疼吗？

芭蕾Bunnie写了一些关于伸脚的事情和大家的疑问，收录如下:

先总结一下第一个tendu视频:

大意是tendu用的时候一定要擦干净，先把脚踝跳到最下面再跳脚趾。半个脚趾之后肯定也有这个过程。注意消灭它，而不是执行它。另一个禁忌是弯曲脚趾。脚趾不能弯曲，但有伸手的感觉。还有，要注意向外开口，不能把全部重量都放在大拇指侧面(否则容易得拇外翻)。

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定点练习- 2点至半点

我们腿上有两组肌肉可以跳跃——一组在小腿外侧，另一组在小腿内侧，进入脚部。过多使用外肌肉群会产生问题(跟腱或腓骨附近的肌肉问题)，所以学会使用腿部内肌肉群很重要。

拉钩运动有助于找到这组肌肉。注意，伸脚的时候，先伸脚踝，在脚踝伸到头的同时尽量勾脚趾，然后再伸脚掌，但要保持脚趾拉长(脚趾不能弯曲)。然后勾脚趾和脚踝。