大学生挫折心理健康论文3000字
一篇关于大学生挫折心理的3000字论文:大学生挫折心理的认知调适
摘要:增强大学生抗挫折能力，预防大学生心理问题和障碍，是高校心理健康教育的重要任务。大学生调适挫折心理的途径很多，如树立正确的挫折观、合理归因、调整目标、运用成熟的防御机制、积极的自我暗示等。
关键词:大学生心理认知挫折调适
现实生活中，困难无处不在，挫折难以避免。处于竞争日益激烈、生活节奏越来越快的环境中的大学生意外遭遇挫折。能否正确对待挫折，直接影响一个人的生活质量和幸福指数，影响一个人的心理健康。许多研究表明，许多人的心理障碍和精神疾病与他们对挫折的理解密切相关。因此，增强大学生挫折心理的调适能力至关重要。
大学生挫折心理是指大学生在学习和生活中遇到困难或障碍，需要和动机得不到满足时的心理失衡。很多调查显示，学生在面临挫折时，主要依靠自己的力量去解决。长沙交通大学傅宏远发现，大一、大二、大三、大四学生中，分别有49.4%、665、438+0.3%、74.7%和73.65、438+0%的人独立遇到挫折。杭州商学院的王晓刚发现，80.7%的大学生主要依靠自己的力量来克服挫折。可见，大学生在遇到困难时，第一时间选择独立解决问题。付宏远的调查结果还显示，随着年级的增加，越来越多的大学生在遇到挫折时选择自己解决问题。由此可见，大学生在遇到挫折时学会自我调节，意义重大。
挫折心理的自我调节是指大学生根据自己的知识和经验对自己的心理困扰进行干预，使不良情绪得到解脱。主要是通过发挥自己的内功来进行的。大学生自我调节的方法主要有认知改变、情绪宣泄、行为矫正和性格塑造。其中，认知改变是最重要的调整方法。因为人的心理问题的根本原因是错误的认知造成的，如果解决了认知问题，情绪和情感问题也就迎刃而解了。因此，本文着重研究挫折认知的自我调节。
第一，树立正确的挫折观
首先，挫折是普遍的。挫折无处不在，是人们生活中不可或缺的一部分，随时随地都可能发生。所谓？得到你想要的吗？万事如意？只是人们的一个愿望和祝福。现实生活中，人十有八九总是达不到目标，满足不了需求。所以大学生要做好遭受挫折的充分准备，每做一件事都要想到成功和失败两种可能。有了心理准备，挫折来了就不会慌。
其次，挫折是双重的。挫折不是没有用的。既能使人抑郁，又能锤炼人的意志，增强人的适应能力，提高人的斗志。它给人带来痛苦，也让人奋进。无数事实表明，一个人经历一些挫折，尤其是在人生的早期，更能促进人更快成熟。钟向阳说:挫折是上帝赐予的礼物。如果我们不明白某个道理，上帝会安排挫折来磨砺我们。一次不够，我们会不断制造新的挫折，直到我们意识到这一点。？如果大学生能意识到挫折的双重性，遇到挫折就提醒自己？这是上帝的礼物，是成功的敲门砖吗？，可以大大减少挫败感。圣经里有一句话:？一步一步的走，一天一天的活，在被迫害或者遇到困难的时候不要难过。这是耶稣在审视我。？如果大学生在遇到挫折时不难过不气馁，也可以认为这是对自己的人生考验。精神胜利法？虽然不能改变挫折情境，但是改变了挫折认知，从而改变了挫折体验。生命活着就会遭受各种创伤。哭过了笑过了，生活还要继续，未来的路上还是会有坎坷。当我们重新看待生活和问题的时候，我们的思想肯定会和过去不一样。这就是挫折对人生的积极意义。从历史的角度来看，越是成功的人，经历的挫折和失败越多。所谓坚强，就是克服比常人更多的痛苦变得坚强，这已经被无数事实证明。所以，正确看待挫折本身是可以缓解挫折的。
第二，不要盯着挫折。
日本心理学家森田正马认为，情绪和情感有其自身的活动规律:情绪和情感的过程一般构成一条山形曲线，上升下降最终消失；当刺激继续存在并集中时，就会逐渐加强。第一个规律是:挫折刚发生时，人的情绪体验是很强烈的。达到顶峰后，随着时间的推移，负面情绪体验会逐渐减弱，直至消失。第二个规律是，如果挫折情境持续存在，人们的注意力集中在挫折刺激上，挫折体验不会随着时间的推移而减弱和消失，反而会加强。所以，不要盯着挫折，可以调整目标做点别的，也可以换个环境转移注意力。法律是不可抗拒的。随着时间的推移，挫折带来的负面情绪体验会逐渐减弱，直至消失。但是，坚持挫折，挫折的体验就会加强，很长一段时间都不会消失。此时人会一蹶不振，无法从悲观抑郁的负面情绪体验中自拔，无法采取合理的行动应对挫折。所以，遇到挫折时，要学会调整目标或转移注意力，让负面情绪自然消失；不要把重点放在挫折上，不要强化对挫折的体验。
第三，合理归因
挫折既有客观的，也有主观的。挫折对人的影响很大程度上取决于个体对它的评价和归因。挫折的大小与个人归因风格有重要关系。
归因是指人们对某些现象的原因进行解释。归因模式也叫。归因风格？、?怎么解释呢？，指个体对不同事件或行为以相似方式进行因果推理的倾向。是个人对挫折的理解，也直接影响到人的挫折。理性情绪疗法的创始人埃利斯认为，挫折情境(a)能否引起个体挫折(c)取决于个体对挫折情境(b)的认知和评价，即个体的归因风格。该理论的主要观点是，不良情绪或行为不是由外部诱发的事件本身引起的，而是由个体对事件的认知评价引起的。这是爱丽丝的ABC理论。比如不同的人对失恋的态度不同。有人怨恨对方没心没肺；有人怨恨自己的无能；有的人虽然痛苦，却能相互理解，接受现实；有些人化悲痛为力量，更加振作起来，全身心投入工作，然后取得一些成就。所以人不是被事物本身困扰，而是被对事物的看法困扰。从这个意义上说，挫折有客观的，也有主观的。根据这一观点，如果个体能够积极合理地对挫折情境进行归因，即使面对严重的挫折情境，也不会产生太强烈的挫败感。相反，如果个体的归因风格是消极的，即使挫折情境不严重，或者根本没有挫折情境，也可能会产生强烈的挫败感。因此，大学生应该积极合理地归因挫折，保持良好的心情。
第四，适当调整目标
人生没有目标，行为就会失去动力。大学生有自己的理想和追求，从而决定自己的努力方向。一般情况下，当目标达成后，你会感到满足，有成就感；如果你不能实现你的目标，你会感到焦虑和沮丧。如果大学生的自我评价和野心太高，给自己定了一个不切实际的目标，即使努力，也会受挫失望。所以大学生受挫后，要学会调整人生目标，看是否符合主客观条件。如果目标定得太高，就要适当降低，以免再受挫折。否则坚持下去，只会是一次次的挫折，还有可能形成？习得性无助？和弄巧成拙的性格。因此，大学生不应给自己设定高不可攀的目标，而应保持合理的期望，从而不断增强自我效能感，保持健康的心理。
另外，大学生也要认识到，不是所有人的理想都能实现。每个人都追求自我实现，自我实现是无止境的。美国心理学家奥尔波特认为人是？期待吗？，永无止境。健康人渴望的小目标可以实现，但总体目标无法实现。只有这样，人才能有一个健康的心态。他说:？福音只会降临到这样的人身上，不断激励自己去追求最终无法完全实现的目标。？为此，他解释说，如果我们完全实现了我们的目标，我们将不再有动力来指导我们的生活，并整合和统一我们的个性。所以，世界是发展的，每个人只能在有限的生命中实现有限的目标。这和大家追求长寿是一个道理，生命是有极限的。认识到这一点，当最终目标无法实现时，我们可以保持乐观。
第五，运用成熟的心理防御机制
当个体遭受挫折时，会产生心理压力，经历紧张、焦虑和不愉快的情绪。这时候，受挫的人往往会有意识或无意识地寻找一些策略和方法，以一种更容易接受的方式来解释和处理，从而维持内心的平静。这就是自我防御机制。
自我防御机制是一种常见的心理现象，在任何人的心理活动中都可以看到。当我们每个人遇到挫折，焦虑的时候，都会不自觉的调动起自我防御机制。防御机制运用得当可以缓解紧张情绪，但如果运用不当或过度，就会影响个体对周围环境的适应，成为一种病态的表现。防御机制有很多种，其中成熟的防御机制与现实生活中各方面的成功存在显著的正相关关系。防御机制成熟的人，工作、爱情、友情都做得很好。没有人需要心理治疗，也没有人患过精神疾病。防御机制不成熟的人，一半以上都有心理疾病。因此，大学生在遇到挫折时，要有意识地运用积极成熟的防御机制。积极成熟的心理防御主要包括以下几个方面:
1.赔偿。当某个目标受挫时，是指通过其他方式满足需求或改变原有目标，用其他目标代替。所谓？东方不亮西方亮吗？。比如，平凡而难以出类拔萃的人，却能努力学习，在学业上出类拔萃。补偿对缓解受挫后的失落感，防止心理压力过大有积极作用。
2.升华。这是一种积极的保护策略。是指个体在受到挫折后，并没有沉浸在挫折的痛苦中，而是把痛苦转化为一种建设性的动力，把自己的情绪和精力投入到有益于社会和他人的活动中。比如恋爱受挫，就会转而努力学习，积极参加社会活动来弥补。？升华？引用弗洛伊德精神分析理论中的一个术语，是指个体在受到挫折后，会将自己的情绪和精力转移到有益的活动上，从而将社会不允许的不良情绪和动机引导到更高的层次，以维持情绪稳定和心理平衡。有人说，不幸是最好的大学。当个体受到挫折时，不仅是对人格的挑战，更是对人的潜能的激发。逆境能让人才变得更优秀。这就是升华。
3.确定身份。认同是指在现实生活中个人的愿望无法得到满足时，把自己比作现实或幻想中的成功人士，把别人令人羡慕的品质顶在自己头上，以提高自己的信心，减少自己的挫败感。
认定的对象多是失意者崇拜的偶像，其优秀的品质和成功的经历正是他所羡慕的，所以往往表现在模仿偶像的言行举止，并向其学习？与圣人同行？减少挫败感的感觉。
调查发现，大学生往往把一些历史名人、学术权威、英雄模范作为自己的认同对象，从自己的人生经历中寻找自己克服挫折的动力。这个鉴定值得推广。
此外，当你遇到挫折，感到强烈的痛苦和焦虑时，也可以采取一些妥协的防御机制，如酸葡萄心理、甜柠檬心理等。也就是放弃自己内心得不到的东西，说不值得追求，赞美既得利益者。这种防御机制虽然有点自欺欺人，但对缓解焦虑，暂时走出挫折情境还是有一定作用的。只要不过度使用，就会有助于心理健康，所以也可以作为一种自我维护的策略。
六、积极的自我暗示
暗示对人的心理和行为有着奇妙的作用。？望梅止渴？、?一草一木都是兵？、?杯弓蛇影？是负面暗示的写照。？罗森塔尔效应？可见积极暗示的作用。
现实生活中，很多大学生都有消极的自我暗示。比如有的同学为了考试做了很多准备，但是总觉得考前复习的不够，担心考不好。结果每次都很紧张焦虑，影响了考试的正常发挥。还有的同学觉得当众说话口才不好，很紧张。他们越紧张，情况就越糟糕。这些自我实现的预言被称为。弄巧成拙？。这种人在追求目标的过程中，往往会因为自我阻挠而失败。自我挫败感的形成是因为生活中失败的经历，使个体感觉很糟糕。一系列的失败让个体产生消极的想法，成为习惯，最终形成弄巧成拙的性格。所以，消除自我挫败感最好的方法就是改变个体的认知，首先是建立概念上的自信，给自己积极的自我暗示。
积极自我暗示已广泛应用于心理训练中。这种方法的自救效果很明显。自我暗示可以默默地做，大声说或者写在纸上。只要每天进行十分钟有效的肯定练习，就可以改善自己不合理的思维习惯，形成积极的自我形象。如果定期给予积极的暗示，就能创造积极的现实。所以，无论遇到什么样的阻力，都要坚持自信的精神状态，坚定信念。我能做到，别人能做到的，我也能做到。？
积极的暗示可以配合一些积极向上的音乐，比如？不相信自己没用？、?放飞梦想？、?飞得更高？以此类推，效果更佳。音乐可以调节人体神经系统的活动，消除疲劳，缓解紧张，增强记忆力，培养自信心。因此，大学生在遭受挫折后，可以有意识地向自己暗示自己的积极观点，以改变沮丧的情绪状态。
【基金项目:河南省哲学社会科学规划项目？河南省大学生抗挫折心理能力调查及对策研究？(2010BY001)阶段性成果。]
参考
1.傅宏远。大学生挫折承受力的调查与分析[J].机械工业高等教育研究，1999(2)
2.王晓刚。切实把大学生的抗挫折能力提高到一个新的水平[J]。当代青年研究，1998(2)
3.钟向阳。大学生挫折管理与咨询[M]。北京:北京师范大学出版社，2010
4.李白珍主编。青少年心理健康与心理咨询[M]。北京:北京师范大学出版社，1998
5.李白珍主编。青少年心理健康与心理咨询[M]。北京:北京师范大学出版社，1997
6.切·文博·张旭东。大学生挫折应对与心理健康[M]。北京科学出版社2005。
(作者单位:安阳师范学院教育科学学院，河南安阳455002)
一篇3000字的关于大学生挫折心理的论文，第二部分，关于大学生心理挫折及对策
本文从人本主义心理学的人格自我实现理论的角度分析了大学生心理挫折的类型和原因，并提出了一些积极的对策。
关键词:挫折需要人文精神
人生的道路不可能一帆风顺。丰富的人生意味着成功的喜悦，也意味着挫折和失败的痛苦。人们习惯于以成功来衡量一个人的人生价值，往往以一个人对挫折的心理反应和应对挫折的能力来评价一个人的心理素质和心理健康水平。在新世纪，如何增强大学生对挫折的承受力，跟上时代的步伐，适应时代的要求，已成为高校教育工作者和许多学生关注的焦点。
第一，挫折教育是当代大学生的必修课。
在国际形势错综复杂、科技飞速发展、国内经济飞速发展的今天，没有人能够准确预测未来，而必须迎接一个又一个挑战。青年大学生今天得天独厚，明天就是国家栋梁。每个大学生都雄心勃勃，在竞争中求生存，在合作中求发展。在一个人的成长过程中，成功与失败并存。要看大学生有没有接受挫折的心理素质。因此，给大学生做好迎接挫折和失败的心理准备，对他们今后的学习、工作和生活都是非常必要的。
二、大学生挫折心理的类型及成因
挫折，从心理学的角度来说，是指个体在有目的的活动中遇到不可逾越的障碍或干扰，其需要和动机得不到满足的消极反应。
根据马斯洛的人本主义心理学理论，个体成长发展的内在力量是动力。动机是由许多不同的需要组成的，需要有不同的层次。每一个层次的需要和满足，都会决定个体人格发展的境界或程度。大学生也不例外。为了生存和发展，他们有各种物质和精神需求，从而产生各种满足需求的动机。从这个角度来说，大学生一般有以下几类挫折。
1.缺乏挫折。
主要是指当代大学生在不能拥有自己很重要的东西时所经历的那种挫败感。这些学生大多因物质生活条件、能力、阅历、情感的匮乏而受挫。
(1)家庭经济困难导致自卑。
从1995开始，高校全面？合并？高校贫困生比例在增加，普通高校贫困生比例在10%-25%之间。有些人因为缺衣少食而日夜焦虑，有些人因为穿得不如别人而感到羞耻。
(2)身体缺陷或身体残疾导致的自卑感。
有的女生担心自己胖黑，男生担心自己瘦矮。有些肢体残疾的学生沉默不快乐，不愿意与人交往，不愿意参加集体活动。如此长时间的性格压抑，进一步加重了自卑心理，形成了自卑的性格和变态的心态。
(3)情感缺失导致的失落心理
从小被宠坏、惯坏、过度保护的孩子，进入大学后，受不了压抑个人要求和愿望的刺激。在单亲或父母不和的家庭中，因为家庭原因，学生从小就在情感和精神上受到压抑，导致心理防御能力强，情绪短板。
2.挫败感的丧失。
主要是指失去原有的东西而产生的挫败感，主要包括失恋、亲人去世给大学生带来的严重挫败感。
(1)作家歌德曾经说过:哪个女孩不恋爱，哪个男孩不恋爱。？大学生年龄都在18-22，男女生的交流是必然的。有的同学享受爱情的甜蜜，却无法承受失恋的痛苦。一旦和恋人分手，或者追不到合适的人，失恋了，思想上就会迷茫，容易出现极端行为。如果不能正视现实，他们就会放弃，抑郁，陷入无法自拔的状态。
(2)失去家人也是不可忽视的重要内容。原本温馨甜蜜的家庭，由于亲人的离去，对大学生和整个家庭的感情产生了非常沉重的影响。原本活泼外向的同学，因为瞬间失去了一个重要的情感交流对象，可能会突然变得内向。
3.阻碍挫折。
这主要是指大学生因需求与目标之间存在障碍或阻碍而产生的心理挫折。其中最常见的是学习不成功、工作不如意和就业受挫。
(1)大学生约占同龄人的15%。他们都是同龄人中的佼佼者，大部分都有着辉煌的过去。由于对大学生活的不适应等原因，很多高中学习成绩优异的同学，有的甚至是班上高考成绩最好的同学，很多课程都不及格。有些同学，一向争强好胜，或者对成绩过于苛刻，对自己的小错不忍，沉浸在后悔和自责中，生怕重蹈覆辙，以至于对以后的学习过于紧张，从而背上沉重的思想包袱。
(2)大学生活和中学生活最显著的区别是，大学生活强调大学生自我管理。因此，相当一部分大学生在学校承担一些管理工作。第一次承担社会工作的大学生，由于工作经验的缺乏和个人能力的差异，会犯这样或那样的错误，影响自己在同学中的威信。这对于正在探索工作方法，有强烈表达欲望的大学生来说，无疑是一个沉重的打击，一些心理素质差的学生也会各行其是，自暴自弃。
(3)每个大学生都希望通过几年的学习找到一份满意的工作。由于我国大学生就业市场和机制的不完善，以及一些人为因素造成的不公平，大学生就业的理想与现实存在较大差距，导致部分学生对就业失去信心，产生焦虑和悲观情绪。
大学生的这些挫折，都是因为无法满足某些需求造成的。需要是人们对客观事物的需求在头脑中的反应，是人们在客观需求作用于主体时所经历的一种心理状态，表现为对客观的依赖，以求得生存和发展。根据马斯洛的需要理论，人有五个层次的需要:生理、安全、爱和归属、尊重和自我实现。当大学生在追求这些层次的需求时遇到障碍，他们的动机无法实现，形成一种挫败感。同时，心理学研究表明，需要的动机越强，行动的动力越大，目标受挫时的反应也越强烈。上面列举的大学生身材矮小、失恋、工作不顺利、就业难，都是因为现实、爱情、自我实现的困难，导致抑郁症和严重的心理疾病。
三、大学生心理挫折的教育对策
1.提高认知水平，加强自身修养。
心理学研究表明，影响人的行为差异的一个重要原因是认知差异。人对客观事物的认识是通过主体主观世界的折射而形成的。面对同一事物，由于主体认知水平不同，形成各种主观印象。所以对挫折这个客观刺激的感知和判断也是因人而异的。能够正确认识挫折，客观评价自己损失的人，往往比那些有误判和认识偏差的人更能把握挫折。可见，挫折承受力不是天生的，而是后天学习和锻炼的结果。大学生既要加强科学文化知识的学习，又要提高综合素质，加强文化修养、道德修养和审美修养，进一步加强对客观世界的认识，从而有效应对挫折。
2.调整志向水平，设定个人目标。
抱负水平是指一个人对自己想要达到的目标设定的标准。一个人是否感到挫折，与他自己设定的成功标准有关。设定的标准高，就是志向水平高，反之亦然。大学生有自己的目标，目标的高低对其标准的恰当性至关重要。如果目标水平很低，很容易达到。这样，大学生不仅不会激发进一步奋斗的进取精神，还会滋生自满情绪。相反，如果目标层次高，即使尽了最大努力，也达不到所追求的目标，就会产生挫败感。所以大学生要根据自己的实际情况综合确认自己的目标水平，这样才能通过自己的努力最终可行。
3.锻炼个人意志和性格，增强个人气度。
坚强的意志是战胜一切困难的法宝。缺乏坚强的意志往往是学生取得最大成功的障碍，所以教师要引导学生在克服艰难险阻中磨练意志。人的意志总是在实践中锻炼和培养的。面对复杂而竞争激烈的社会，大学生必须经过人生磨炼，比如多参加志愿者，多走访基层，多接触那些在现实生活中经历过挫折和磨难的活生生的例子，抱着对美好生活的追求和向往，坚定地与挫折作斗争，在困难面前不退缩，不害怕。从而认识到，要成为一个坚强的人，关键是要在困难和挫折面前保持不屈不挠的意志，这样才能义无反顾地与困难作斗争，跌倒了就爬起来，不达目的誓不罢休，锻炼自己抵抗挫折的能力。只有这样，大学生才能面对未来生活中的困难和挫折，勇于克服。
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