科学运动与健康2000字范文(2)

体育锻炼是通过科学的体育活动对人体器官和系统的一种良性刺激，促进机体形态结构和生理功能的一系列适应性反应和变化，从而增强体质和健康。实践证明，科学的体育锻炼不仅有利于人体骨骼和肌肉的生长，而且可以改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统和排泄系统的功能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应能力。体质的强弱受多种因素的影响，体育锻炼是增强体质最积极有效的手段之一。

现任国际运动医学联合会主席霍尔曼教授指出，每天坚持吃午餐10min分钟，心脏可以年轻20岁。科学的体育锻炼可以提高神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动中复杂变化的判断能力，及时做出协调、准确、快速的反应；使人体适应内外环境的变化，保持机体正常的生命活动。随着科学技术的不断发展，越来越多的人从事脑力劳动。过度用脑会让脑细胞进入抵抗状态。如果不调整，会导致记忆力下降，甚至神经官能症，严重影响健康。科学研究证明，体育锻炼对大脑中枢神经系统有很好的刺激作用。改善大脑的供氧，可以消除大脑疲劳，提高大脑的工作能力。体育锻炼还可以使大脑皮层及时准确地调动自主神经系统；尽快进入工作状态，让大脑快速反应，自动化程度高，强化功能。

第二，体育锻炼与心理健康

体育锻炼不仅影响人的身体，还会影响人的心理。体育锻炼具有调节人体紧张情绪、改善身体和心理状态、恢复体力和精力的作用；能增进身体健康，使疲惫的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入到学习和工作中；它可以陶冶性情，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和自主性，从而提高自信心和价值观，使人格在和谐的氛围中健康和谐地发展；体育锻炼中的集体项目和比赛可以培养人们的团结、合作和集体主义精神。

研究表明，有氧运动或轻度体育锻炼有助于降低轻中度精神抑郁症患者的抑郁水平。如果能结合心理治疗，比单纯做体育锻炼更能有效降低抑郁。体育锻炼可以锻炼意志，但只有坚强的意志才能坚持锻炼。两者相辅相成，相互促进。体育锻炼是一种愉快的活动，使人健康舒适，有助于塑造快乐、开朗、健康的心灵，促进人格的健康发展。

第三，体育锻炼与社会适应能力

社会学家告诉我们，体育中传播和宣传的精神、原则和体育伦理，具有很高的社会理想价值。在体育锻炼中树立公正、守法、民主、竞争、合作、团结、友谊、谦虚、诚信等道德观念，是社会不可或缺的规范，对青少年乃至所有社会成员都具有教育意义。

(1)规范行为。体育运动中有各种明确而详细的行为准则，如奥林匹克精神和原则、体育道德、竞赛规则、比赛规则等。这些规范是体育运动发展的必要条件，规范的养成是学生进入社会前必不可少的社会化过程。这个过程可以看作是对社会法律法规和伦理道德的模拟学习过程，有助于他们理解遵守社会规范的意义和重要性。

(2)培养自立能力。确定运动目标并努力实现的过程，有助于培养运动员极端的生活态度，使其更加独立自强。

(3)体验不同的社会角色。一个人要想满足社会的要求，获得社会成员的资格，就必须学会接受合适的社会角色。在各种体育场合，学生有机会体验不同的角色和？做什么，怎么做？社会意义，为他们走向社会奠定基础；因此，体验人们改变社会地位的主观努力具有重要意义。

(4)什么是体育锻炼？情商？一种有效的训练方式。体育锻炼可以从生理、管理、社会适应和创造力等多方面促进人体健康。

面对社会的快速发展和高校的扩招，当今的高等教育面临着严峻的挑战。社会对大学生提出了更高的要求。只有身心健康的大学生，才能成为当今社会需要的全面的高素质人才。高等教育的根本任务是为社会培养全面发展的高素质人才。在大学生成才的过程中，心理健康有着重要的影响。面对日益严峻的大学生心理健康问题，高校采取了各种措施，但实际效果并不理想。高等教育要立足于自身的根本任务，充分发挥不同教育模式在高等教育中的独特作用，尽可能地关注大学生的心理健康问题，如体育对大学生心理健康的促进作用，从根本上缓解大学生的心理健康问题。

体育锻炼不仅可以强身健体，健脑益智，还可以调节生活，促进心理健康，锤炼人格、道德和气质。走过操场，可以看到一个大牌子，上面写着:每天锻炼一小时，健康工作50年，快乐生活一辈子。我们每个人都应该重视体育锻炼，参加体育锻炼，让自己拥有健康的身体和愉快的心情，过好每一天。

科学体育与健康论文2000字3

随着时代的进步，社会的发展，各种亚健康症状和疾病像洪水一样向人们涌来。令人震惊的现实给我们敲响了警钟。根据自己的需求进行适当的、适时的、适度的长期健身运动，永远伴随着健康。

运动，健康，科学与理性

内容1。要想健康，首先要知道健康运动处方的原理。所谓运动处方，就是像医生给患者开的处方一样，根据个人身体状况，科学合理地编制运动方式、运动时间和强度，指导人们通过运动提高身体素质，促进健康。运动处方由以下四个要素组成。

1.合理运动:根据自己的身体状况、文化程度、经济情况，选择最适合自己的运动。不要盲目的跟随别人，漫无目的的模仿别人。

2.合理的运动强度:根据个人身体状况，运动的激烈强度要适中。不要操之过急，运动过度，不仅无益，反而有害。

3.合理的运动时间:每次运动的时间不能太短也不能太长，要适度。

4.合理的运动频率:每周的运动次数要适当。

第二，要健康，必须有科学的方法。

其中，运动根据最常见的代谢模式可分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动是一种持久的运动。整个运动过程中，人体吸入的氧气和需要的大致相等。低强度、有节奏、持续时间长的运动基本都是有氧运动，比如散步、慢跑、长距离慢泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的方法。

走路:走路时，人会挺胸收腹，增强腿部肌肉力量，使身体更加灵活、协调、美观！

跳舞:日常健身枯燥单调，很难引起人们的兴趣。所以，更难持之以恒。相反，有节奏的运动比休闲运动更有利于身体，人们更容易接受，也会乐在其中。里贝尼斯说:？当我们的身体按照音乐的节奏运动时，我们的心跳和呼吸也能统一在优美的节奏中。？

跑步:根据跑步的速度，大致可以分为慢跑、中速跑和快跑。慢跑相当于散步，但不完全相当于散步。中国人的心率在慢慢上升。这种运动主要用于老人，爷爷奶奶，行动不便，身体逐渐衰退的人。全力奔跑可以让他们对抗衰老和疾病。如果你能长期坚持，你将永远保持年轻。

中速跑，介于慢跑和快跑之间，主要用于大叔大妈。他们的生长期过后，身体逐渐趋于平衡，不再？长大？这种跑步方式最适合他们。

跑得快，非常快，主要适合青少年，都在谁？长大？状态，所以跑步可以让男人的身体更强壮，女人的身体更丰满。当然不是绝对的。当然有很多种方式，一种是专业化，比如100米赛；另一种是业余的(姑且这么说吧)，比如踢球、看球，要准确定位，跑得快，在赛道上驰骋。

无氧运动属于力量运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气比需要的要少。特点是运动强度大，爆发力强，持续时间短。举重、跳高、短跑和投掷都是无氧运动。

第三，要健康，第二是要掌握运动量。

众所周知，运动可以强身健体。但是人们在参加体育锻炼时需要掌握两点，即坚持和适度。一些指标可以用来控制运动量:

一个是运动后即刻(10秒内)的脉搏或心率。跑步和球类运动后，成年人不超过140 ~ 150次/分钟，老年人不超过120次/分钟。

第二是重量。比如举重最大重量不能超过我能举起的最大重量的70% ~ 80%。

第三是时间。每天锻炼2 ~ 3小时为宜，期间需要多次休息。

总之，了解自己的基本身体素质，根据自己的需要，适当、适时、适度地进行健身运动，你就拥有了健康。