求一篇关于冲刺的论文~ ~ ~ ~

1，短跑:增加短跑练习的折叠度，改为前脚掌着地，从而形成不同于短跑的折叠跑。这个练习没有技术上的劣势，动作队形和跑步动作很像。那么，加速跑的组合对掌握跑步技术和发展速度是可以起到积极作用的。

2、高抬腿跑:在高抬腿运动中，臀部向前送，小腿在大腿下压前可以惯性向前摆动，然后大腿主动下压，用前脚掌着地，形成小轮跑。这种练习非常接近跑步的主要技术，然后自然加速跑步，对掌握跑步技术，发展膝盖和脚踝的灵活性，增强脚踝伸肌的力量都有积极的作用。

3.反蹬:在反蹬上稍加改进就能达到更好的效果，这叫跨步跑。要求练习者在蹬车后快速放松伸肌，大腿部从自然弯曲到快速折叠向前摆动。当大腿主动下压时，远离“膝盖”的小腿和脚会自然地用前脚着地。这是短跑主动落地的主要技术，手臂前后摆动比跑步时略多。这种连贯的动作，会强化跑步各部分的主要技术，稍加频率，自然过渡到加速跑。

第二，绝对速度训练是关键。

纵观百米跑全程，可以明显看出途中跑的那一段是最长的，可以占到全程的60%以上；速度最快，超过冲刺和冲刺的速度，基本上是以绝对速度完成的。而动作率是绝对速度的重要前提和保证。要结合运动速度和位移速度的训练，加大练习强度，提高绝对速度水平。同时也要注重加速能力和速度耐力的训练和提高。只有三者合理有序地结合发展，才能全方位提高短跑成绩。

第三，力量训练是关键。

实践证明，力量对提高短跑成绩有着不可替代的作用。

1，加强腿部力量提高速度。在练习中，一定要注重下肢肌肉的发展。同时也要考虑到远端肌肉群的发育。训练方法要和短跑在动作结构、用力、供能上相似。训练中敢于脱离常规，要求力量训练后短跑距离的重复跑，收到了理想的训练效果。

2.增强上肢力量，发展躯干力量，提高速度。短跑运动员手臂摆动的速度对起跑、起跑后加速跑、中途跑和最后冲刺都有很大的影响。正确的摆臂动作可以保持身体平衡，协调上下肢的动作，增强后蹬的效果。所以在练习中要加强上肢的肌肉力量。

短跑和相当程度的躯干运动。在短跑中，中央躯干承受很大的力。这个力主要来自上身的重力和通过下肢传递的地面反作用力。因此，在短跑训练中加强腰腹肌的训练，对维持中躯干的稳定，减少身体抖动具有重要意义。

总之，百米冲刺训练是一项集精力、素质、技术、战术、计划、负荷安排于一体的综合性系统工程。只有多种练习配合和积累，短跑成绩才会不断提高，才会有大的突破。