论终身体育

中学男子1000m跑和女子800m跑是中学体育锻炼中不可缺少的主要项目，耐力跑练习对增强学生体质有积极作用。但由于是长时间的单循环练习，比较枯燥，大部分同学都很害怕，缺乏兴趣。如何把枯燥、持久的跑步教学变成无痛教学，是解决问题的关键。本文在课堂上采用无痛练习法

讨论了在教学中的应用。

关键词耐力跑，无痛体育课堂教学实践

1，前言

中长跑教学因为自身的特点，在大多数人眼里是枯燥乏味又痛苦的，不如打球跳操。所以大部分同学害怕耐久跑，有恐惧感。

在长跑教学中，传统观点认为“极”的出现是正常的生理反应，只有以顽强的意志克服“极”的痛苦，才能提高耐力。但是我们是否忽略了其他人的特点呢？他们对痛苦的忍耐力确实是真的，心理疲劳来得更早。应该说教学组里有这种特点的学生不在少数，他们的精神状态往往能影响全班的情绪。另外，大部分学生都是独生子女，娇生惯养，缺乏拼搏精神，所以长跑对大部分学生来说是一种痛苦。新课程教学的指导思想是倡导以全面教育为出发点和归宿，面向终身教育，从情感教学入手，强调学、学、体、心相结合，让学生在师生亲密和谐的环境中锻炼身体、磨练意志、陶冶情操，使身心全面和谐发展。在教学理念上，强调学校体育必须是全能体育、成功体育、终身体育。体育课必须发展情感和身体，体育教学结构应该是认知、情感和身体发展为一体的三维结构。提出“无痛运动法”是希望在提高呼吸系统和心血管系统功能，发展耐力的同时，保持愉快的心情，减少学生的恐惧，体验运动的快乐。

2.关于无痛练习。

从晨跑的中老年人身上，我们发现他们坚持了十年。除了目的明确，意志坚强，他们似乎没有痛苦。很多人运动后还是有一种幸福感，比较放松。那么，他们有什么好的方法呢？通过观察和研究，可以发现他们的相似之处是:1，有两个或两个以上的跑步同伴。2.速度自然就放松了。3.基本没有极点。且效果显著。

由此，我们可以把长跑的无痛练习概括为一种目标明确，两个或两个以上的跑步伙伴，以放松的自然速度跑步，并从中找到舒适的感觉，从而克服或避免杆子带来的疼痛的练习方法。

3.耐力跑教学的三要素。

(1)充分发挥教师在教学中的主导作用。

考虑到耐久跑教学的实际情况和自身特点。教师的主导作用既体现在耐力跑知识的传授和灌输上，也体现在理解和调动学生学习的积极性和主动性上。学校体育本身“应该对学生进行终身体育思想教育，培养学生体育锻炼的意识、技能和习惯”，以达到全面健身的目的。

其次，要结合学生的具体情况和个体差异，运用多种方法、手段和强化训练，让学生欣赏到健康和美丽。把耐力跑和游戏结合起来练习。满足不同学生的不同需求，以发挥他们的特长，增强他们的参与感和集体主义。

(2)注重师生之间的情感交流。

师生关系是否和谐，关系到整个教学过程的有效性。因此，教师在耐力跑教学过程中的基本原则应该是“引导、启发、教育、鼓励”，“言、行、意、情”应贯穿整个教学过程。平时多关心学生，洞察学生心理。尊重学生，尊重学生的人格，老师在学生情绪不好的时候要及时疏导学生不稳定的情绪。加强师生之间的情感交流是一种教学反馈，可以及时调整学生的学习效果。

(3)以健身为目的的课内课外一体化。

在耐力跑的教学中，让学生知道耐力跑是一项优秀的体育锻炼项目，也是终身体育中简单实用的锻炼手段。跑步的最终目的是强身健体，所以跑步在学校教育中占有很大比重，所以耐久跑的教学要与各种集体活动相结合，实现教学的一体化。

4.无痛锻炼与耐力跑相结合的主要措施有:

(1)，明确锻炼的意义和作用，做好学生的思想工作，让他们充分认识到长跑的意义和价值，让学生了解长跑的生理特点，增强自信心，尤其是长跑的生理价值比其他更独特。让他们坚信，只要努力锻炼，就会提高身体机能，并从中感受到快乐。这里我们可以用一系列具体的例子或者用视频等直观的方式来传递快乐动机。

(2)帮助学生找到自己的节奏，减少身体上的痛苦。在耐力跑的教学中，有些学生由于耐力素质差，会出现一些身体不适，如“运动极”。因此，在练习之前，需要安排一定时间的理论教学内容，让学生明白“动极”是跑步过程中由于内脏的惯性而引起的暂时失调现象，并向学生介绍预防和克服“动极”的方法。在学生有了一定的理论基础，对基础知识有了一定的了解之后，在实践中加强指导，让学生了解自己的身体节奏，掌握了解自己节奏的方法，从而在老师的指导下找到自己的运动节奏，减少身体上的痛苦。

(3)加强引导，让学生第一次跑好。

第一次练习是后面打好基础的关键，减少学生的恐惧，让学生体验到初步成功的乐趣，从而树立学生练习的信心。老师的引导主要是控制跑步速度，督促学生尽量减速，而不是监督学生的速度。没有练习经验的同学不知道自己能多快跑完比赛。练习开始时把握好速度是关键。太快可能会引起腹痛、胸闷、抽筋等不适症状。有些人已经成为条件反射和习惯性攻击。所以第一种做法是基于舒适。身体适应后速度自然会提高。

(4)选择自己的跑步伙伴，自发组成学习小组。

虽然每个人的长跑节奏不同，但由于耐久跑本身的特点，距离长，时间长。一个人太孤独，太多人达不到效果。所以，选择伴侣很重要。让学生选择自己的跑步伙伴，并组织成一个学习小组。可以有两个或更多。但对同伴的要求是耐力水平和跑步节奏差不多，跑步过程中可以互相鼓励支持，互不干扰。这样不仅可以提高学生的跑步水平，达到预期目标，还可以培养学生的团队精神和合作意识。

5具体做法是:

对于高二***117的学生(男50，女67)，每周6次体育课完成。选择自己的跑步伙伴，尽可能放松地跑步。第一周跑1000米，第二周增加300米，之后每周增加300米。

结果:

感到放松和舒适

92%

极其严重。

极度极端，程度较轻

大多数同学认为自己的耐力有了很大的提高，对耐力跑不再有恐惧感。他们认为自己有能力完成耐力跑，他们在长跑中体验到了从未有过的乐趣。