关于《青少年营养与健康》一文的讨论

为了让孩子长高，充足的睡眠、适量的运动、均衡的营养都很重要。科学证明，人的身高不仅与遗传因素有关，还与养育孩子的方式有关。科学的育儿方式，可以让孩子成年后身高增加10 cm以上。一般来说，儿童的生长发育可分为四个阶段:第一阶段是从出生到6岁；第二阶段为7 ~ 12岁，医学上也称发育阶段；第三阶段，女生13 ~ 15岁，男生14 ~ 16岁，为发育高峰期；第四阶段是低潮期，女生17 ~ 19岁，男生18 ~ 20岁。此时长骨的骨骺开始闭合，身高增长逐渐变慢。因此，从出生到长期末，家长要注意以下几点:一、注意营养平衡:体长是头部、脊柱和下肢的总和，是反映骨骼特别是长骨生长的重要标志。当孩子的骨骼生长和营养不能满足需要时，体长的增长速度就会变慢。与骨骼生长密切相关的营养素有维生素D、钙和磷。碘锌不足也会导致孩子身材矮小。此外，人体器官和骨骼组织的生长发育取决于营养的平衡，儿童的素食和偏食会影响身体的正常生长。偏食肉类的孩子可能肥胖或早熟，会使骨龄提前，生长期缩短；只吃素食的人会营养不良，导致生长缓慢。所以孩子的饮食要吃素，要营养，偏食、挑食、吃零食太多等不良习惯一定要纠正。二、规律正确的运动:鼓励孩子蹦蹦跳跳是促进长身体的积极因素，可以最大限度地发挥身高的生理效应。体育锻炼可以使骨组织供血充足，加速骨骼中矿物质的代谢，有助于长骨的生长。什么时候怎么锻炼要注意一些科学。学龄前儿童的身体循环和肌肉系统非常娇嫩，不适合用大负荷的体育锻炼，可以进行蹦极、打球等低强度的活动。进入青春期后，各系统都发展到一定程度，是锻炼身体的最佳时期。可以先进行轻负荷的体育锻炼，如引体向上、哑铃、投掷等活动，然后逐渐加大活动强度。不同的运动对身体的影响是不同的，比如跳跃可以拉伸肌肉和韧带，跳跃和跑步可以促进下肢的生长，引体向上、自由悬挂和单杠可以促进脊柱的生长。第三，预防疾病，早治疗。疾病对生长发育的影响很大，尤其是慢性病，比如肺结核，对体重的影响最明显；佝偻病和严重缺锌会影响身体和大脑的发育。第四，居住环境、社会文化和气候区域。根据调查，中国北方的孩子比南方的孩子高。生活环境和社会文化好的地区，孩子长得高。5.适当使用纯中药进行调理:中医认为，肾主人体的生长发育，骨和骨髓的充实与肾气的盛衰有很大关系；肝脏支配全身的肌肉。所以一般用田七、党参、当归等中药调理，补钙健脾和胃，滋补肝肾，长筋骨，达到长高的目的。对于身材矮小的孩子，最好在生长发育的第二、三阶段，在医生的指导下服用一些中药调理，这样身高一般可以比正常增加6 ~ 11 cm。参考资料:

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